2011

31.12.2024
Silvester

33. Silvesterlauf Heddesheim

In diesem Jahr wollten wir den Jahresabschluss ein vorerst letztes Mal in der Pfalz verbringen, bevor es dann an Silvester 2025 wieder wie in der Vergangenheit schon oft nach Werl geht. Unser Ziel, wie könnte es anders sein, war der kleine Ort Gleisweiler am Rande des Pfälzerwaldes. Von hier ist es auch nicht weit bis an die Bundeslandgrenze zu Baden-Württemberg, wo sich in der 12.000 Seelengemeinde Heddesheim die Teilnahme am 33. Heddesheimer Silvesterlauf gerade zu anbot.

Krippe im Ortskern von Gleisweiler

Kleiner Abstecher nach Wissembourg in Frankreich

Da wir unsere läuferischen Ziele in dieser Saison alle schon mehr oder weniger erreicht hatten, musste eine neue Herausforderung her. So kam es wie es kommen musste und wir meldeten uns neben der sogenannten Heddesheimer Meile noch zur Minimeile an, die den Vorlauf zum eigentlichen Hauptlauf bildet.

Eiskalt war es bei der Abfahrt nach Heddesheim

Die Bezeichnung Meile ist etwas irreführend, denn die Minimeile hat am Ende 4,4km und die Meile selbst hat 7,7km laut Ausschreibung. Die krummen Zahlen ergeben sich durch die Streckenführung um den Heddesheimer Badesee. Hier sei noch erklärt, dass es in Deutschland eine große Tradition von Silvesterläufen hat. In der Regel haben diese Läufe selten vermessene oder gerade Streckenlängen. Dies liegt unter anderem daran, dass bei diesen Läufen viele Hobbyläufer/innen an den Start gehen, die sonst nie bei Laufveranstaltungen anzutreffen sind. Auch ein Grund, weshalb heute beim Hauptlauf 800 Starter vorangemeldet sind.

Von unserer Ferienwohnung aus starteten wir deshalb sehr zeitig um uns vor Ort in Ruhe einen Parkplatz suchen und gleichzeitig das Veranstaltungsgelände erkunden zu können. Für Jenny, die ihren ersten Doppelstart bei einer solchen Veranstaltung angeht, macht das sehr kalte Wetter um knapp über 0° Grad und Wind zu schaffen. Das Ziel lautete daher nur gut einteilen um durchzulaufen. Die Kilometer zählen zur Vorbereitung der Rheinzaberner Winterlaufserie, die in gut 2 Wochen mit der 15km-Strecke auf uns wartet. Ich selbst will die Minimeile so schnell wie möglich laufen und beim Hauptlauf einfach das Silvesterlauffeeling aufsaugen. :O)

Mit leichter Verspätung gingen dann die rund 150 Minimeilenläufer/innen vor der Nordbadenhalle auf ihre Einführungsrunde. Der Start erfolgte auf der breiten und sehr gut zu belaufenden Ahornstraße, doch nach ca. 700m biegt die Strecke scharf nach links ab. Von hier geht es auf dem Trimm-Dich-Pfad, der zwischen dem Badesee und der Ahornstraße liegt, wieder zurück zum Start-/Zielbereich. Dort angekommen hat man bereits knapp über einen Kilometer zurück gelegt. Meine Uhr zeigt auf dem ersten Kilometer einen Split von 4:57 Min. womit ich gut in den Lauf finde.

Zurück auf der Ahornstraße laufen wir mit leichtem Rückenwind wieder auf Asphalt. Es wird gleich klar, dass dies keine Hochgeschwindigkeitsstrecke ist. Spätestens nach der halben Seeumrundung folgt ein weiterer Abschnitt auf einem sandigen Untergrund. Ebenfalls bremsend wirkt ein kleiner Buckel nach Kilometer 3. Mein Laufgefühl am heutigen Tag lässt mich nicht im Stich. Ich kann einen durchgängigen Schnitt von 5:12 Min./km halten, was mich zum Jahresende sehr optimistisch stimmt, im nächsten Jahr gleich eine gute Grundlage zu haben auf der ich qualifiziert aufbauen kann. Die Zielzeit von 22:49 Min. ergibt sogar eine Platzierung im 1. Drittel des Feldes.

Nun stand eigentlich ein langes Warten auf meine Frau an, die nur im Wohlfühltempo anlaufen wollte. Zudem stand die Entscheidung an, ob sie wirklich einen Doppelstart durchzieht. Als ich am Auto ankam, konnte ich sie gerade noch abfangen bei ihrem Zieleinlauf, der schon nach 29:36 Min. erfolgte. Von einem schmerzverzerrten Gesicht konnte ebenfalls nicht die Rede sein. Im Gegenteil! Die Motivation, auch den Hauptlauf zu finishen, war ihr deutlich anzusehen. Jetzt aber wirklich “nur“ im Wohlfühltempo. Die Zwischenzeit verbrachten wir bei der kalten Witterung mit leichtem Traben.

Mit 800 Teilnehmer/innen, die zwar alle gut gelaunt und ohne Stress an den Start des Hauptlaufes gingen, muss man sagen, dass der Lauf an seine Grenze kommt. Gerade die Einführungsrunde ist ein großes Risiko, denn diese hat eine Länge von nur knapp über einem Kilometer. Bis die letzten auf die Strecke gehen, kommen schon die ambitionierten um die Kurve am Start-/Zielbereich geflogen, was wir aus unserer Position gut beobachten konnten. Die Strecke selbst ist zudem kein Highlight, was wir der guten Organisation aber nicht vorwerfen wollen, schließlich handelt es sich um einen Jahresabschlusslauf und nicht um einen Meisterschafts- oder Landschaftslauf.

Für mich dauert es gute 3 Kilometer bis sich das Feld wirklich auseinander ziehen sollte und ich frei laufen konnte. Bis dahin hatte ich immer einen Schnitt von knapp über 6:00 Min/km. Bei der 7,7km-Strecke muss man nach der Einführungsrunde 2 volle Seerunden absolvieren. Ohne wirklich in die harte Belastung zu gehen, konnte ich dann die 2. Seerunde einen Tick schneller laufen als die erste. Sodass am im Ziel eine zufriedenstellende Endzeit von 45:51 Minuten steht. Beide Läufe, das Ein- und Auslaufen zählen als perfekter langer Trainingslauf für den 15er in Rheinzabern. Somit bin ich mit den “Letzen Metern des Jahres“(so der Slogan der Veranstaltung) mehr als zufrieden.

Stellt sich nur die Frage, wie viel Spaß Jenny heute noch hat. Hier werde ich einmal mehr überrascht. Als ich am Auto noch gemütlich eine Jacke überziehe, kommt sie schon wieder um die Ecke. Nur 8 Minuten nach mir finisht auch sie den 33. Heddesheimer Silvesterlauf und hat damit ihren ersten Doppelstart im Kasten. Wichtiger aber noch ist, dass sie sich zu keiner Zeit hat quälen müssen. Der ganze Lauf ist genauso aufgegangen wie wir uns das mit unserem Trainingsziel für Rheinzabern vorgestellt haben. So endet ein Silvesterlauf in Baden-Württemberg wie wir es vorher noch nie geplant haben. Im nächsten Jahr steht dann auf jeden Fall wieder Werl-Soest auf unserem Laufkalender. Worauf wir uns schon jetzt freuen.

Im nächsten Jahr geht es wie gesagt mit der Winterlaufserie von Rheinzabern weiter. Hier folgen noch der 15km-Lauf im Januar und der 20km-Lauf im Februar. Es sind unsere Aufbauläufe für den Freiburg Marathon(Halbmarathon).

Ein kleines Jahresfazit möchten wir noch ziehen. Unsere ehrenamtlichen Tätigkeiten ruhen seit dem letzten Herbst, was uns Zeit für unser Training unsere eigene Laufziele gibt. Diese möchten wir nun nutzen und weiter tun was uns am meisten Freude macht. Viele können dies in der heutigen Zeit nicht. Man muss sich nur die Weltlage anschauen. Von daher schauen wir dankbar auf über 2.000 Trainingskilometer 2024 zurück. Hinzu kommen viele tolle Begegnungen bei 34 Laufveranstaltungen, die in unserer Erinnerung bleiben. Einen kleinen Überblick geben wir mit dieser Bildergalerie. Wir hoffen euch alle beim Laufen im Jahr 2025 wiederzusehen und wünschen euch einen gutes, gesundes neues Jahr!

Unsere Lauf-Tour 2024:

06.01.24	33. Mitlosheimer Silvesterlauf	Mitlosheim	8,90
07.01.24	1. Weicheilauf	St. Wendel	5,00
28.01.24	38. Leininger Crosslauf	Grünstadt	3,30
28.01.24	38. Leininger Crosslauf	Grünstadt	6,80
10.02.24	20. Bad Dürkheimer Faschingswaldlauf	Bad Dürkheim	5,00
10.02.24	20. Bad Dürkheimer Faschingswaldlauf	Bad Dürkheim	10,00
24.02.24	31. Donnersberglauf	Steinbach am Donn.	7,20
01.04.24	46. Ouschterlaf	Grevenmacher	10,00
20.05.24	ITK Südpfalzlauf	Rülzheim	10,00
01.06.24	16. Illinger Citylauf	Illingen	5,00
02.06.24	19. Strohhutfestlauf	Frankenthal	5,00
13.06.24	6. dm Firmenlauf	Saarbrücken	5,00
16.06.24	6. Integrationslauf des VfB Reichenbach	Reichenbach	8,60
11.07.24	B2Run(Firmenlauf)	Dillingen	5,00
28.07.24	37. Deko Volkslauf	Noswendel	5,00
10.08.24	9. Dülmener Wasserlauf	Dülmen	5,00
10.08.24	9. Dülmener Wasserlauf	Dülmen	10,00
07.09.24	28. Rietburg-Berglauf	Edenkoben	8,20
03.10.24	Bréal Marathon	Landau	21,10
13.10.24	36. Westspangenlauf	Saarbrücken	10,00
19.10.24	17. Benin Benefiz-Lauf	Hirzweiler	10,00
31.10.24	18. Halloweenlauf	Oppen	5,10
09.11.24	15. Peter Drey-Crosslauf	Weierbach	3,96
09.11.24	15. Peter Drey-Crosslauf	Weierbach	7,92
17.11.24	30. Crosslauf Rund um das Stadion	Elm	4,06
23.11.24	2. Crosslauf Eintracht Hochwald	Schwollen	3,20
23.11.24	2. Crosslauf Eintracht Hochwald	Schwollen	6,40
01.12.24	30. Ford Advent-Lauf	Saarbrücken	10,00
07.12.24	50. Nikolaus - Volkslauf	Haßloch	5,00
07.12.24	50. Nikolaus - Volkslauf	Haßloch	10,00
15.12.24	41. Winterlaufserie	Rheinzabern	10,00
24.12.24	22. Bärenfels Heiligabendlauf	Neubrücke	8,50
31.12.24	33. Silvesterlauf	Heddesheim	4,40
31.12.24	33. Silvesterlauf	Heddesheim	7,70

Januar

Februar

März

Trainingslager in Annweiler

April

Osterlauf in Luxemburg

Mai

Marathon WND

Juni

Strohhutfest in der Pfalz

Juli

Noswendel

August

In Dülmen mit Bernd

September

Urlaub im Schwarzwald

Oktober

In Saarbrücken

November

Cross-Saison

Dezember

Wieder an der Saar an Advent

#529
4,4km: 0:22:49 Std.

#530
7,7km: 0:45:51 Std.

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24.12.2024
Weihnachten 2024

Weihnachten und Silvester runden ein perfektes Laufjahr ab! In diesem Jahr kommt noch eine Besonderheit hinzu. Da wir unsere ehrenamtlichen Tätigkeiten zurück gefahren haben, war noch Luft für etwas Neues. Mit unserem Mittwochslauftreff und den Freunden aus dem Ostertal, den ReckRunners und einigen Laufpromis gab es am 22.12. einen Saisonabschluss auf dem Wendelinus-Radweg. Die eigentliche Idee für diesen privaten Einladungslauf ging auf Martin zurück. Gemeinsam hatten wir schnell die Richtung abgesteckt. Jeder hatte die Wahl, entweder 5 schnelle Kilometer auf der Wendepunktstrecke oder zum Jahresende eher gemütlich. Wichtig war der gemeinsame Abschluss nach dem Lauf.

Zur Vorgeschichte sei erwähnt, dass wir mit + -10 Freunden/innen rechneten. Kurz vorher gab es fast 40 Voranmeldungen, die sich am Ende noch etwas reduzierten, da das Wetter am Lauftag wirklich nur was für Hartgesottene sein sollte. Damit für die ambitionierten Läufer alles mit rechten Dingen zuging, nahm ich selbst “nur“ als Zeitnehmer teil und wurde tatkräftig von Falco Müller unterstützt.

Unsere größte Aufgabe an diesem Sonntagmorgen sollte jedoch eine ganz andere sein. Nämlich die Läufer/innen aus unserem mitgebrachten Zeitnahmezelt zu prügeln, denn niemand wollte bei knapp über 0° Grad und peitschendem Regen an die Startlinie. Kurz nach der eigentlichen Startzeit um 10:00 Uhr gelang es uns trotzdem das Feld auf ihre Reise zu schicken. Sehr erstaunlich waren die sehr schnellen Zeiten unserer männlichen Sieger Sergio, Ramon und auf Platz 3 Marco. Die Mädels taten es den Jungs fast gleich. In kurzen Zeitabständen gewannen Sabrina vor Eva und Sandra.

Am schönsten war jedoch die vorweihnachtliche Stimmung trotz dem miesem Wetter. Bis zur Mittagzeit ging keiner nach Hause. Gut gelaunt wurden zum Jahresabschluss Plätzchen, Lebkuchen, warme Getränke, kalter Gerstensaft und vieles mehr verzehrt. Erst als klar war, dass die Preisverleihung auf das neue Jahr verschoben wird, trennten sich die Lauff-Freunde/innen mit den besten Weihnachtswünschen. Im nächsten Jahr gibt es dann für unsere Sieger/innen und unsere Genussläufer/innen die personalisierten Auszeichnungen. Lasst euch also überraschen.

Jenny lief bei unserem Saisonabschlusslauf(36:39 Min./5km) als Genussläuferin mit, wodurch sie sich ihre Körner für den 21. Heiligabendlauf am Bärenfels aufgehoben hat. Der Heiligabendlauf wird bekanntlich am 24.12. ausgerichtet. Jedoch starten die Läufe über 8,5km, 10 Meilen(neu seit diesem Jahr) und über die Marathondistanz am Heiligmorgen. In diesem Jahr begleitete uns Ina nach Neubrücke, wo der Start vor der Autobahnunterführung der A62 liegt.

Wie gewohnt schickt Veranstalter Robert vom Bärenfels-Team das in diesem Jahr sehr große Startfeld der 8,5km und 10 Meilen-Läufer/innen auf die große Schleife um besagten Bärenfels. Die Marathonläufer/innen sind bereits unterwegs und kommen dem Feld also teilweise entgegen.

Bei fast perfektem Laufwetter geht es zunächst 3 Kilometer den Berg hinauf. Bei mir läuft es ähnlich gut wie bei allen Läufen zum Jahresende. Die Form ist einfach viel besser als noch im Sommer. Gleichzeitig kenne ich diesen Lauf in und auswendig. Keinen Lauf bin ich öfter gelaufen als den Heiligabendlauf. In diesem Jahr ist es meine 15. Teilnahme hier.

Nach 3 Kilometern endet das Berganlaufen, bei dem ich ständig Leute überholen konnte. Oben angekommen heißt es über teils tiefe Waldwege eine große Schleife durch den Wald zu ziehen, die meist bergab führt. Nur kurz vor Kilometer 6 wartet ein letzter, kleiner Anstieg, bevor man es bergab rollen lassen kann. Leider gibt es in diesem Jahr wieder keine weiße Weihnacht. Bei meiner 2. Teilnahme lag der Wald unter einer geschlossenen Schneedecke. In diesem Jahr sind es nur noch Reste vom kurzen Schneefall am Vortag. Aber immerhin gab es wieder etwas Schnee am Heiligmorgen.

Um es kurz zu machen, über die gesamten 8 Kilometer gab es keinen Einbruch für mich. Das Laufgefühl war einfach perfekt und ich konnte mit 49:52 Minuten seit langem mal wieder beim Heiligabendlauf unter 50 Minuten laufen.

Viel Zeit zum Verschnaufen blieb nicht, denn kurz darauf konnte ich bereits Ina entdecken, die souverän Richtung Ziel eilt. Nun war mein Plan Jenny entgegen zu laufen, doch weit gefehlt! Schon kurz nach Ina lief auch sie mit einem Lächeln dem Ziel entgegen. War es der Genusslauf zwei Tage zuvor oder wie bei mir die sehr gute Saisonform, die sie so schnell wie seit 8 Jahren nicht mehr über den Bärenfels fegen ließ? Man weiß es nicht, am Ende blieb ihre Uhr bei 57:44 Minuten stehen. Die Ergebnislisten beim Bärenfels lassen hier gerne bis in das neue Jahr auf sich warten. Dieser Umstand macht den Lauf jedoch so gemütlich. Hinzu kommen die Belohnungen für alle Beteiligen. Selbst gemalte Urkunden, Schokolade, Medaillen u.v.m. gibt es nach dem Zieleinlauf. Kein Wunder, dass der Heiligabendlauf der Lauf mit meinen meisten Teilnahmen ist.

Wir freuen uns nun auf besinnliche Tage im Kreise unserer Lieben. Den krönenden Abschluss setzt dann hoffentlich ein schöner Silvesterlauf in Heddesheim, bei dem wir ohne große sportliche Ambitionen teilnehmen werden. Wir sehen uns also beim Laufen in Baden-Württemberg…

Zoo Saarbrücken am 1. Weihnachtstag

#528
8,5km: 0:49:52 Std.

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15.12.2024
41. Winterlaufserie Rheinzabern

Winterlaufserien gibt es in ganz Deutschland. Die vielleicht traditionsreichste gibt es in Rheinzabern. Gelaufen wird im Dezember 10km, im Januar 15km und im Februar 20km. Diese Form des Winteraufbaus geht noch auf Dr. Ernst van Aaken zurück. Wenn man die gelaufenen Zeiten addiert, bekommt man seine Marathonzeit, die in der Regel zum weiteren Aufbau auf einen Frühjahrs-Marathon genutzt werden kann. Jenny, Sabrina und ich nutzen die Serie um für das Frühjahr unsere Grundlagenausdauer zu erarbeiten.

So geht es am 3. Advent zu früher Stunde gemeinsam in Richtung Rheinzabern. Natürlich sind die 3 Läufe innerhalb von 3 Monaten eine kleine Herausforderung für jeden von uns. Der 10er bedeutet gleichzeitig Abschied nehmen von der AK M40 und es ist für uns alle der letzte ernste Lauf des Jahres. Danach gibt es an Weihnachten und Silvester nur noch Genussläufe.

Gerade der erste Lauf ist in Rheinzabern immer extrem gut besucht. In diesem Jahr stehen 1.300 Läufer/innen mit uns im Startblock. Auf der breiten Startstraße, der Jockgrimer Straße, gibt es jedoch keine Platzprobleme, weshalb sich das Startknäuel schnell entzerrt. Zu schaffen macht an diesem Adventsonntag wohl eher der eiskalte Wind, der sich bei knapp über 0° Grad sehr eisig anfühlt.

Bei Kilometer 1 bin ich mit dem Startpulk ziemlich genau bei meiner Marschrichtung von 5:30 Min./km. Die ganze Gegend in der Südpfalz hier ist herrlich flach zu laufen. Dafür sieht alles irgendwie gleich aus. Wenn man jetzt sagen würde, dass wir beim Bienwald Marathon von Kandel am Start sind, dann würde ich das unterschreiben.

Die nächsten Kilometer bis zu Streckenhälfte liegen alle zwischen 5:20 bis 5:25. Dadurch verschaffe ich mir einen kleinen Puffer auf unter 55 Minuten. Irritierung und gleichzeitig Bewunderung empfinde ich bei Kilometer 3. Dort kommt uns bereits Jan Lukas Becker entgegen, der am Ende mit einer hervorragenden Zeit von 29:25 Min. finishen und somit den Lauf gewinnen wird. Am meisten stört mich daran, dass er bei der Eiseskälte fast eine halbe Stunde vor mir im Warmen ist.

Nach dem 5. Kilometer gehen die Gedanken in Richtung nach Hause laufen. Doch hat die Strecke noch zwei fiese Passagen trotz der flachen Topographie im Angebot. Zunächst gehen die Kilometer 6 bis 7 weiterhin gut von der Hand, doch dann läuft man auf das Stadion zu, was einen schon auf den Zieleinlauf hoffen lässt. Von hier an folgt jedoch eine Wendepunktstrecke, die den Laufschnitt nach oben treibt. Genau hier laufe ich auch meinen schlechtesten Kilometerschnitt des Tages. Man darf sich nicht irritieren lassen, denn an dieser Stelle geht es ausnahmsweise ganz leicht bergan bis zu Wende. Gleichzeitig ist genau hier der kalte Gegenwind am härtesten.

An der Wende steht ein schlanker Nikolaus, den es zu umrunden gilt. Zum Glück ist es kein klassischer Nikolaus, der den Radius sprengen und somit die Strecke verlängern würde. Böse Worte von jemandem der selbst seinen Radius nicht immer so im Griff hat... Dafür war meine Vermutung richtig, direkt nach der Wende geht der Schnitt wieder deutlich runter. Mit Rückenwind läuft es sich doch am besten in Richtung Zielstadion.

Auf dem Rückweg kommt mir zuerst Sabrina entgegen, danach folgt dann noch Jenny. Beide sehen recht flott aus, was mich freut und motiviert meinen Schnitt durchzuziehen. Die Einteilung war wirklich optimal, denn mein letzter Kilometer sollte dann auch mein schnellster darstellen. Nach 54:39 Min. finishe ich zum letzten mal über 10km in meiner Altersklasse M40. In den vergangenen 5 Jahren in dieser Klasse war ich nur 4x schneller. Das soll sich in der AK45 ändern, zu der ich bei der Winterlaufserie schon jetzt angehörig bin, da die Serie wie oben erwähnt über die Jahre 2024 bis 2025 geht.

Vom Ziel aus beobachte ich wie Sabrina mit einem noch immer perfekten Laufstil in das Stadion einläuft. Am Ende unterbietet sie in 58:14 Minuten ihre Bestzeit um 10 Sekunden. Mit etwas mehr Lauferfahrung ist sie vielleicht schon im nächsten Jahr schneller als ich.

Den größten Schritt macht jedoch meine liebe Jenny. Sie wollte den Lauf eher ruhig angehen. Am Ende stand eine 1:06:02 Std. auf der Zieluhr. So schnell lief sie seit über 8 Jahren nicht mehr. Mit nur wenigen kleinen Änderungen im Trainingsalltag hat sich in dieser Saison das Grundlagentempo kontinuierlich verbessert.

Für uns alle hat sich das Training ausgezahlt, nun lassen wir das Laufjahr mit 3 Genussläufen am 22.12. in St. Wendel, am 24.12. am Bärenfels und mit dem Silvesterlauf in Heddesheim ausklingen.

22.12. 5km-Lauf St. Wendel

24.12. 21. Heiligabendlauf am Bärenfels

31.12. 33. Silvesterlauf in Heddesheim

#527
10km: 0:54:39 Std.

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07.12.2024 & 01.12.2024
50. Nikolaus - Volkslauf Haßloch
&
30. Ford Advent-Lauf

Generalprobe für Rheinzabern oder ist es doch nur das Sammeln von Schokoladenweihnachtsmännern?

Ein Tag nach dem Nikolaustag fahren wir zum traditionellen Nikolauslauf nach Haßloch. In diesem Jahr wird der Lauf bereits zum 50. Mal ausgetragen. Vor Corona wurde auf einer 7km- Runde im Wald an der Pferderennbahn gelaufen. Zusätzlich gab es damals noch einen Halbmarathon.

Durch Corona verlegte man den Lauf in den Badepark Haßloch, wo ein Schülerlauf, ein 5km- und ein 10km-Lauf angeboten werden. Der Start-/Zielbereich befindet sich mitten im Freibad, dass zu dieser späten Jahreszeit natürlich geschlossen ist. Wie bei unserer ersten Teilnahme 2021 ist das Wetter auch in diesem Jahr wieder sehr ungemütlich, was natürlich zur Jahreszeit passt.

Für Jenny heißt es heute die 5km schnell zu laufen. Die Referenzzeit, abzüglich der Streckenbedingungen, da es ein Waldlauf ist, ergeben die geplante Zielzeit für die 10km nächste Woche in Rheinzabern. Dann beginnt nämlich die Winterlaufserie 2024/25. Selbstverständlich werde ich meine Frau heute dabei begleiten. Im Anschluss möchte ich den 10km-Hauptlauf mit 90% laufen.

Wie es sich für einen Jubiläums-Nikolaus gehört, gibt es für alle Finisher einen Schokoladenweihnachtsmann. Böse Zungen behaupten, dass ich den Doppelstart nur mache, da man bei unserer letzten Teilnahme keinen Nikolaus mehr für mich übrig hatte und ich somit eine Rechnung mit dem LC Haßloch offen hätte.

Vor dem Start treffen wir bei kaltem, regnerischen Wetter noch Margit und Oli aus dem Saarland. Oli ist ein Dauerstarter in Haßloch, man verbindet den Lauf in der Regel mit einem Bekanntenbesuch in der Südpfalz. Beide sind in diesem Jahr jedoch nur als Zuschauer vor Ort.

Dann geht es auch schon los. Nach ca. 100m laufen wir vom Freibadgelände runter, über einen Waldweg in die nächste gelegene Siedlung. Das Feld von 150 Läufer/innen zieht sich auf dem schlammigen Weg nur langsam auseinander. Danach geht es weiter über Asphalt in Richtung Ordenswald. Erst ab dem „Gut Rehbach“, also kurz vor Kilometer 1, laufen wir auf klassischem Waldboden. Das tiefe Geläuf auf dem vorherigen Feldweg bestätigte sich hier zum Glück nicht. Der Wald hat die Regenfälle gut verdaut, sodass man spätestens ab hier gut laufen konnte. Jenny pendelte sich schnell auf einem Tempo um 6:20 Min./km ein.

Ein Absacken dieses Schnittes erfolgte zu keinem Zeitpunkt, auch wenn sie auf den letzten Kilometern richtig beißen musste. Gerade die letzten 500m über den Feldweg forderten noch einmal volle Konzentration und vor allem Durchhaltevermögen. Auf dem Freibadgelände angekommen bleibt die Uhr netto bei 32:12 Min. stehen. Hinzu kommt, dass die Strecke einen Tick länger als 5km ist. Somit kann Jenny in Rheinzabern eine 10km-Zeit von 65 bis 67 Minuten angehen. Viel wichtiger aber ist eine andere Tatsache, denn die beiden ersten Schokoweihnachtsmänner sind bereits im Kasten.

Durch den Dauerregen nutze ich die kurze Pause zwischen den beiden Läufen um meine nassen Laufklamotten zu tauschen. Für den Hauptlauf legte sich nämlich zum Glück der Regen. Eigentlich wollte ich den Hauptlauf nur als längere Trainingseinheit nutzen, doch kam es etwas anders als geplant. Schon auf den ersten 2 Kilometern, die identisch mit dem 5km-Lauf waren, fühlte sich das Laufen gut an. Mit einem Schnitt der deutlich unter 6 Minuten/km lag, dachte ich mir, dass ich einfach mal so weiterlaufe. Mal schauen wie weit das geht.

Der Ordenswald in Haßloch ist ungewöhnlich flach. Zumindest kennen wir das nicht als Saarländer. Fies sind jedoch für meinen Geschmack zwei Passagen. Die Eine zieht sich über fast 3 Kilometer und die Andere über ca. 2km. Beide Stücke gehen kerzengerade durch den Wald. Es gibt keine einzige Abbiegung, was die Strecke bis auf den Boden zwar schnell macht, doch ist es für den Kopf nicht so ganz leicht durchzuziehen.

Am heutigen Tag gelingt es mir jedoch sehr gut. Bis zum Ziel im Freibad rutscht mein Schnitt auf keinem Kilometerabschnitt über 6:00 Min./km, was mich sehr überrascht. Die Form scheint aktuell sehr gut zu sein. Am Ende stand eine Gesamtlaufzeit von 57:07 Minuten, dabei war die Zeit eigentlich nebensächlich. 54 Minuten in Rheinzabern sollten nächste Woche also möglich sein.

Kommen wir zum wichtigsten Teil des Tages! Die Rechnung aus dem Jahr 2021 zwischen dem LC Haßloch und mir ist beglichen. Eine freundliche Helferin überreichte mir direkt nach dem Zieleinlauf den 3. Schokoweihnachtsmann des Tages. Verdient ist verdient und da man es sich in der Vorweihnachtszeit auch mal gut gehen lassen darf, ging es direkt nach Landau in die LaoLa-Sauna. Bei heißen Aufgüssen, leckeren Getränken und ganz viel Entspannung ließen wir den Samstagabend in der weihnachtlichen Pfalz ausklingen.

15.12. 41. Rheinzaberner Winterlaufserie

22.12. 5km-Lauf St. Wendel

24.12. 21. Heiligabendlauf am Bärenfels

31.12. 33. Silvesterlauf in Heddesheim

#527
10km: 0:57:07 Std.
#526
5km: 0:32:12 Std.

Fots vom kleinen Weihnachtsurlaub(Mittwoch, Donnerstag, Freitag)

Neunkircher Zoo am Mittwochmorgen

Radrunde im Schnee(Freitag)

Finishermedaillen basteln am Samstag
Am 22.12. laden wir zu einem 5km-Lauf auf der Bahntrasse ein. Die einen laufen auf Zeit, die anderen aus Spaß. Ergibt zusammen ein Jahresabschluss unter Freunden. Jeder ist herzlich dazu eingeladen. Im Idealfall mit Voranmeldung. Der Lauf ist kostenlos. Wir starten um 10:00 Uhr. Als kommt vorbei;O)

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30. Ford Advent-Lauf

Heute ging es mit Patrick zum 30. Ford Advent-Lauf nach Saarbrücken. Ebenfalls aus Marpingen trafen wir Birgit und Eva vor Ort. Alle drei hatten sich mächtig was vorgenommen und ich wollte einfach nur im Hinblick auf Rheinzabern etwas flotter laufen. Bei knapp über 0°C kein angenehmes Unterfangen. Zumal es am Start unter der Daarler Brücke mächtig zog.

Pünktlich um 11:00 Uhr startete der Pulk von knapp über 300 Läufer/innen. Im Saarland ist dieser Lauf von der Größe unter den Top 5 der 10km-Läufe. Als gewiefter Streckenkenner wählte ich den Startplatz im hinteren Bereich, da sich das Feld am sogenannten Staden doch recht gut entzerrt.

Nach wenigen hundert Metern laufe ich schon auf Eva auf. Ihr Tempo von 5:40 Min./km war geradezu ideal um wirklich einen nicht ganz am Limit liegenden Wettkampf zu absolvieren. So kommt es, dass die Kilometer extrem kurzweilig und immer im Schnitt von knapp um die 5:40 Min/km dahinfliegen.

Auf dem Rückweg, es ist ja eine klassische Wendepunktstrecke, haben wir teilweise einen leichten Gegenwind, doch das große Feld und die Baumalleen schirmen einiges ab. Eva hat nur ein paar Probleme zwischen Kilometer 8 bis 9, was am Ende unser langsamster Kilometer wurde. Im Schlussspurt hatte ich dann aber keine Chance mitzuhalten. Für Eva blieb die Zieluhr etwas über 57 Minuten stehen, bei mir waren es dann doch noch 56:57 Min.(Netto), da ich von weiter hinten gestartet bin.

Patrick stand bereits im Ziel, ich weiß das er mit seinen 51 Minuten nicht ganz so zufrieden ist, denn er wollte gern die 50 Minuten unterbieten. Bei dieser Strecke und als noch immer Laufanfänger ist dies nach meiner Einschätzung eine ganz starke Laufzeit, auf die er zurecht stolz sein darf(die 50 fällt noch von selbst). Genauso wie Eva, die ebenfalls eine neue persönliche Bestzeit laufen konnte. Die krasseste Verbesserung gelang dann mit rund 65 Minuten Birgit, die ihre Bestzeit aus dem vergangenen Jahr um sage und schreibe 5 Minuten pulverisierte. Eine ganz starke Leistung von allen.

So kann die Lauf-Weihnachtszeit weitergehen. Bis zum und über den Jahreswechsel hinweg gestaltet sich diese als sehr Pfalz- lastig, denn bereist nächste Woche geht es zum nächsten Pfälzer Lauf nach Haßloch. Der dortige Nikolauslauf hat immer eine tolle Vorweihnachtsstimmung auf die wir uns bereits jetzt freuen. Wir sehen uns also beim Laufen in der Pfalz.

7.12. 50. Nikolaus-Lauf in Hassloch

15.12. 41. Rheinzaberner Winterlaufserie

22.12. 5km-Lauf St. Wendel

24.12. 21. Heiligabendlauf am Bärenfels

31.12. 33. Silvesterlauf in Heddesheim

#525
10km: 0:56:57 Std.

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23.11.2024
2. Crosslauf Eintracht Hochwald

Zum Abschluss meiner kleinen Cross-Saison zum Jahresende ging es heute in den Sprudel-Ort Schwollen. Zu meiner Freude wurde die liebe Jenny rechtzeitig fit, um bei der Mittelstrecke ihre Kraftausdauer zu schulen. Damit dies etwas leichter fällt, habe ich einen Doppelstart geplant. Zum Auftakt laufe ich mit meiner Frau die Mittelstrecke über 3,2km und im Anschluss die Langstrecke über 6,4km.

Schwollen war bis dahin für uns ein blinder Fleck auf der Landkarte. Umso überraschter waren wir, dass hier auf den höheren Lagen noch zum Teil eine geschlossene Schneedecke lag. Somit freuten wir uns schon auf den ersten Schneelauf der Saison. Doch am Sportplatz, der etwas außerhalb des Ortes liegt, gab es nur Schnee im Start-/Zielbereich auf dem Hartplatz. Die restliche Strecke hingegen war nicht nur gut zu laufen, sondern auch noch recht schnell zu laufen, was wir schon beim Einlaufen merkten.

Über die Mittelstrecke versammelten sich etwas mehr als 60 Läufer/innen. Noch etwas unsicher über die aktuelle Form liefen wir als die letzten Läufer über die Startlinie. Sobald man vom Sportplatzgelände herunterläuft, endet wie schon erwähnt die weiße Pracht. Auf einem asphaltierten Stück geht es in den angrenzenden Wald. Jenny findet hier sofort ihr Tempo und kassiert nach und nach Läufer/innen ein.

Etwas erstaunt geht es so auf der 2. Runde weiter. Die Strecke verläuft wie erwähnt vom Sportplatz aus flach über ein Asphaltstück in den Wald. Nach 300m wechselt der Untergrund auf einen Waldweg. Von hier aus geht es knapp 700m den Berg hinab. Es gilt Zeit gut zu machen, denn der kleine Anstieg zum Sportplatz ist gut zu belaufen, doch zieht er auf jeder Runde mehr den Stecker. Es gelingt uns gemeinsam die zweite Runde einen Tick schneller zu laufen als die erste, was mit einer starken Laufzeit von 21:20 Min. belohnt wird. Damit war nicht unbedingt zu rechnen. Zumal wir insgesamt 9 Läufer/innen bei einer flotten Mittelstrecke einkassieren konnten.

Einkassieren konnte unsere schnelle Mittelstreckenläuferin wenig später auch noch bei der Siegerehrung. Bei so kleinen Läufen für ein kleines Startgeld ist nicht mit großen Preisen zu rechnen. Dafür sind die Veranstaltungen in der Regel sehr familiär. Man freut sich einfach über alle Teilnehmer/innen. So kam es, dass Jenny bei der Siegerehrung als Zweite in ihrer Altersklasse aufgerufen wurde, obwohl nur die 1. Platzierten einen Preis zu gute hatten. Jenny war die einzige Saarländerin, die zur Siegerehrung noch anwesend war, weshalb sie laut Veranstalter die Toffifee-Packung der AK-Siegerin verdient hatte.

Für die Langstrecke waren 4 Runden zu laufen. Das Teilnehmerfeld war mit ca. 50 Läufern/innen etwas kleiner. Für mich sollte es der siebte Crosslauf im Jahr 2024 und gleichzeitig der letzte Crosslauf des Jahres werden. Mit am Start war noch unser Vereinskamerad Ramon, der vom Sprecher als Mitfavorit angekündigt wurde. Um es vornweg zu nehmen, er wurde dieser Rolle mit einem starken 2. Platz im Gesamteinlauf mehr als gerecht.

Ich war etwas überrascht, wie gut die erste Runde von der Hand oder besser gesagt von den Beinen ging. Nach knapp 9 Minuten konnte ich diese beenden. In der 2. Runde konnte ich wie beim Lauf mit Jenny weiterhin Läufer/innen überholen. Danach zog sich das Feld auseinander und meine Beine wurden durch die vielen Crossläufe der letzten 3 Wochen doch etwas schwerer. In dieser Runde konnte ich noch das spannende Rennen an der Spitze von Ramon und seinem Konkurrenten verfolgen, als sie mich überrundeten.

Die letzte Runde war dann eher ein durchhalten für mich. Die Platzierungen unter den Läufer/innen waren bereits ausgemacht. Somit hieß es möglichst schnell durchzulaufen. Am Ende stand eine Gesamtlaufzeit von 38:07 Min. für die 6,4km auf der Zieluhr. Damit kann auch ich mit meinem Lauf zufrieden sein. Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob ich noch in die Wertung der Nahe-Crosslaufserie komme. Zwar steht diese erst am Anfang, doch werden die Termine im neuen Jahr recht schwer zu realisieren sein. Insgesamt benötigt man 4 erfolgreiche Teilnahmen. Man kann sagen, dass alle Veranstaltungen dieser Serie top organisiert sind. Dies beginnt bei der Anmeldung und endet bei der Mitnahme vom selbstgebackenen Kuchen bei der Abreise, wovon wir natürlich reichlich Gebrauch machen.

Nun heißt es für mich unter der Woche auskurieren. Bis auf den Lauf in Rheinzabern werde ich alle Läufe nur noch aus Spaß mitlaufen. Die Vorweihnachtsläufe und der krönende Jahresabschluss beim Silvesterlauf sind für uns immer die Highlights des Jahres. Von daher ist der Trainingsumfang nur noch gering, was u.a. die Sonntägliche Radausfahrt von 37km beweist. Unglaublich, wie das Wetter vom samstäglichen Lauf im Schnee zum Radfahren am Sonntag bei 15° umschlägt.

Vielleicht sehen wir uns ja noch beim Laufen an folgenden Veranstaltungen:

1.12. 30. Adventlauf in Saarbrücken

7.12. 50. Nikolaus-Lauf in Hassloch

15.12. 41. Rheinzaberner Winterlaufserie

22.12. 5km-Lauf St. Wendel

24.12. 21. Heiligabendlauf am Bärenfels

31.12. 33. Silvesterlauf in Heddesheim

#523
3,2km: 0:21:21 Std.
#524
6,4km: 0:38:07 Std.

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17.11.2024
30. Crosslauf "Rund um das Stadion"

Aktuell befinde ich mich in einer kleinen Crosslauf-Saison. Letzte Woche gab es den Doppelstart in Weierbach, diese Woche die Mittelstrecke in Elm und nächste Woche ein weiterer Doppelstart in Schwollen. Diese persönliche Serie dient als Vorbereitung auf mein Winterziel, den 10km-Lauf in Rheinzabern.

Der Crosslauf in Elm stand ganz im Zeichen des 30. Jubiläumslaufes. Wie üblich gab es am Vormittag die Kinder- und Schülerläufe. Was zur Folge hat, egal wie früh man vor Ort ist, man parkt fast einen Kilometer weit weg vom Sportplatz. Das Leichtathletikstadion ist noch ein traditioneller Aschenplatz mit Aschenbahn(bis auf die 100m Bahn, die schon Tartanbelag hat).

Der veranstaltende TV Elm hat jedenfalls alles im Griff, auch wenn es anders läuft wie gewohnt. Startnummern z.B. gibt es nicht. Dafür bekommt man nach dem Zieleinlauf eine Karte. Dort trägt man Name, Jahrgang und den Verein ein. Danach gibt man alles fein säuberlich ab. Irgendwie entschleunigt so eine Organisation. Auch wenn ich vor dem Start unruhig werde, so ganz ohne Chip oder Startnummer.

Am Start sind für saarländische Verhältnisse viele Teilnehmer. Normalerweise kann man bei einem Crosslauf davon ausgehen, dass man irgendwo am Ende zwischen zwei Läufern auf der Strecke umher dümpelt. Bei dem heute nasskalten Wetter habe ich mich schon auf ein einsames Rennen eingestellt. Doch weit gefehlt. Gleich nach dem Startschuss bilden sich ähnlich starke Leistungsgruppen. Bei mir sind es um die 6 Läufer.

Gelaufen wird über 2 Runden, die am Ende eine Gesamtdistanz von 4,06km ergeben. Die Runde selbst ist schnell beschrieben. Wir laufen auf einem schmalen Pfad durch den Wald und am Ende über einen Wiesenpfad. Zunächst geht es aus dem Stadion hinaus. Von dort eine Anhöhe hinauf, der ein kleines Gefälle folgt. Dann wieder bergan, bis man am höchsten Punkt der Strecke ankommt. Beim Bergablaufen zurück in das Stadion heißt es aufpassen, denn der Wiesenpfad ist sehr rutschig.

In der 1. Runde kommt mir das Tempo in meiner Gruppe eher zu langsam vor. Da mein Freund Olli mit in der Gruppe ist, mache ich keine Anstalten schneller zu laufen. Zumal das Überholen auf dem schmalen Pfad sehr viel Kraft kosten würde. Umso besser denke ich mir, wenn ich schon mal in der Gruppe laufen kann, dass ich auf der 2. Runde noch Kraft habe. Vielleicht habe ich dieses Mal sogar Olli im Griff, der immer schneller ist als ich.

Nach dem Überlaufen der Start-/Ziellinie kam es wie vermutet. Die Gruppe blieb bis zum Anstieg hinter dem Stadion zusammen. Dann zerbrach sie nach und nach. Es ist ein ganz anderes Laufen, wenn man sich mal in einer Gruppe pusht und dann am Ende gegeneinander läuft. Ein Zielsprint wäre für mich aber nicht in Frage gekommen, weshalb ich am letzten Anstieg eher versuche das Tempo hoch zu halten, was ebenfalls gelingt. Olli jedenfalls kam nicht mehr heran, als ich nach 22:38 Minuten im Ziel ankomme warte ich auf ihn. Er sagte es wäre ihm lieber gewesen, wenn ich mit unfairen Mitteln gekämpft hätte, dann wäre das nicht so schlimm für ihn. Natürlich sagt er es mit einem Augenzwinkern. Ich selbst würde mir wünschen, dass ich in seiner Altersklasse noch so flott unterwegs sein kann.

Ein sehr gelungener Crosslauf in Elm. Das Jubiläum und die perfekte Orga des TV Elm haben ihren Teil dazu beigetragen. Eine schöne Medaille gab es obendrauf. Danach ging es noch an die Saar zum Auslaufen, damit ich meine Grundlage für Rheinzabern aufbauen kann. Als ich zu Hause war bekam ich noch eine Nachricht, dass mein Vereinskamerad Roland meinen Preis(T-Shirt) für den 2. Platz in der Altersklasse mitgenommen hat. Wer rechnet schon mit einer Altersklassenplatzierung? Heute hat selbst die Platzierung gepasst. So kann es weitergehen. Wir sehen uns dann hochmotiviert beim letzten Crosslauf im November in Schwollen…

#521
4,06km: 0:22:38 Std.

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09.11.2024
15. Peter Drey-Crosslauf

Am Samstag war es soweit. Die 15. OIE Nahe-Crosslauf-Serie startete in Weilerbach beim dortigen Peter Drey-Crosslauf. Diese Serie habe ich in den letzten Jahren schätzen gelernt. Leider haben alle Crossläufe in unserer Region mit einem enormen Teilnehmerschwund zu kämpfen. Von daher nehme ich die Anfahrt von einer Stunde gerne in Kauf, um diese Veranstaltungen zu unterstützen. Zumal sie ein idealer Übergang von der Sommersaison zu den Läufen am Jahresende sind.

Auch in diesem Jahr starte ich bei der Mittel- und Langstrecke. Die Mittelstrecke hat ca. 3,8km. In den Jahren zuvor war sie sogar etwas kürzer, aber man hat den Startkanal etwas verlängert, da es immer zu Problemen kam wenn die Strecke von der Stadionlaufbahn in den naheliegenden Wald abbiegt. Stadion ist vielleicht etwas übertrieben, denn das Veranstaltungszentrum mit dem Start-/Zielbereich liegt auf einer alten Aschenbahn, oberhalb des Schulzentrums, was trotzdem einen schönen Cross-Charakter bietet.

Früher war der Peter Drey-Crosslauf im Januar, aufgrund der größeren Laufserie, die nun 6 statt 4 Läufe beinhaltet, ist man in den November gerutscht. Dies bietet zumindest heute eine trockene Strecke, nur die gefallenen Blätter und die Wurzeln im Wald machen eine höhere Konzentration nötig.

Crossläufe lassen sich kaum vergleichen. Trotzdem wollte ich schneller laufen als 2020. Damals hatte ich auf der leicht kürzeren Strecke eine Gesamtlaufzeit von 22:05. Es deutete sich schon auf Kilometer 1 und 2 an, dass dies sehr realistisch sein sollte, denn die Splits waren deutlich unter einem 6er Schnitt. Auch auf dem 3. Kilometer konnte ich mit 5:44 Min. den Schnitt halten. So kam es wie es endlich kommen musste, ich konnte seit langem wieder eine Streckenlaufzeit verbessern. Mit 21:43 Min. war nicht nur der Schnitt auf der längeren Distanz im Vergleich zu 2020 besser, sogar die Gesamtlaufzeit war deutlich schneller.

Vor dem Start der Langstrecke war ich gedanklich schon auf Abwegen. Die Mittelstrecke hatte mir echt zugesetzt. Spätestens als dann der Sprecher auf mich zukam und die legendäre Frage stellte: “Bist du gut?“ war ich wieder bei der Sache. Hierzu muss man sagen, der Vereinsname LTF Marpingen steht für Qualität. Man kennt die Erfolge unserer Läufer/innen aus den 90er Jahren. Es hätte ja sein können, dass sich ein LTF-Ass nach Idar-Oberstein verirrt hat. Leider musste ich meine Qualitäten auf andere Bereiche reduzieren. Danach war das Interesse an mir nur noch gering, weshalb ich meine 7,92km wie geplant ablaufen konnte und dies wie geplant in 48:49 Min.

Für mich endet ein gelungener Crosslauf-Auftakt in Weilerbach. Das nächste Ziel bleibt beim 10km-Lauf von Rheinzabern im Dezember. In den zwei Wochen werde ich noch in Elm und am Wochenende darauf in Schwollen dem Crosslauf treu bleiben. In der Hoffnung, dass ich die nötige Ausdauerhärte für den 10er in Rheinzabern aufbaue. Wir sehen uns also beim Crosslauf…

#519
3,96km: 0:21:43 Std.
#520
7,92km: 0:48:49 Std.

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31.10.2024
18. Halloweenlauf

Viele Dinge ändern sich in unserer schnelllebigen Zeit oder werden zur Routine. Nicht so der Halloweenlauf in Oppen. Man darf geteilter Meinung sein, ob Halloween ein Kulturgut ist oder nicht. Unbestritten ist es ein Thema für Kinder und so bedient die LG Reimsbach-Oppen ihr Klientel, denn in Oppen wird die Jugend-Leichtathletik ganz groß geschrieben. So ist es auch nicht verwunderlich, dass der 18. Halloweenlauf noch immer ein Magnet für die Kinderläufe ist. Hinzu kommt die Sportplatz-Siedlung in der auf einem ca. 1.000m Kurs alle Läufe veranstaltet werden. Der 5,1km Jedermannslauf ist hier also nur ein Rahmenwettbewerb.

Insofern sollte man den Lauf nicht ganz so ernst nehmen. Zumal viele verkleidet laufen. Die Hauptattraktion sind in jedem Jahr die Vorgärten der Siedlung. Mindestens jedes zweite Haus ist gruselig geschmückt. Die Leute laden zum feiern ein, egal ob man sich kennt oder das erste Mal sieht.

Mit Lucia, Peter, Dieter und mir sind in diesem Jahr 4 LTFler am Start. Mit Dieter laufe ich gemeinsam los. Wir sind uns auf den ersten Kilometern nicht sicher, ob wir von einem Dinosaurier verfolgt werden oder ob die Leute uns als Dino, anhand unserer Körperstatur anfeuern. Lauf Dino, lauf, schallt es von den vielen Zuschauern. Gott sei Dank gab es nach dem Lauf Beweisfotos, wir hatten einen Verfolger im Dino-Kostüm.

Auch wenn es ein Spaßlauf ist, ich wollte es Dieter nicht zu leicht machen. Er hatte sich vorgenommen bei jeder von insgesamt 6(!) Runden ein Glas Sekt bei seinen Kumpels zu zischen. Was ihm 4x gelang. Bis Kilometer 3 lag unser Schnitt knapp unter 5:00 Min./km, was mich sehr überraschte. Gleichzeitig konnte sich mein Sekt-Kumpel nicht viel Zeit lassen. Die weiteren Kilometer bis zum Zieleinlauf wurden dann etwas langsamer, was auch damit zu tun hat, dass die letzten Runden mehr Höhenmeter beinhalten.

Im Ziel blieb die Uhr bei 26:17 Min. stehen, die 5km-Durchgangszeit lag sogar bei 25:30 Min., womit ich aktuell nicht gerechnet hätte. Mein letztes ernsthaftes Laufziel in diesem Jahr sind die 10km von Rheinzabern, da wir über den Jahreswechsel die Winterlaufserie bestreiten möchten. Ich bin gespannt, was über 10km Mitte Dezember mit der aktuellen Form möglich ist.

Oppen selbst hat wieder gehalten was die Grundsatzidee der Veranstaltung einst war. Jedes Jahr bin ich aufs neue überrascht. Von daher sehen wir uns mit Sicherheit wieder beim Laufen Ende Oktober in Oppen, dann wird es wieder gruselig ;O)

#518
5km: 00:26:20 Std.

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19.10.2024
17. Benin Benefiz-Lauf

19.10.24
17. Benin Benefiz-Lauf

Seit 2006 richtet in unserem Nachbarort die LLG Wustweiler den Benin Benefiz-Lauf für die AG Benin aus. Der Erlös wird für Hilfsprojekte, u.a. den Brunnenbau in Benin gespendet. Hier steht die Gemeinde Illingen in enger Kooperation als Pate zur Seite.

Wir freuen uns jedes Jahr auf diesen herbstlichen Volkslauf zwischen Hirzweiler und Urexweiler. In der Regel spielt das Wetter mit und man kann sich zwischen einem knackigen 5- oder 10km-Lauf entscheiden. Knackig deshalb, weil die Strecke ein ordentliches Profil aufweist. Es sind beim 10er zwar nur rund 150 Höhenmeter, doch gibt es zum Teil giftige kleine Rampen, die die Beine ermüden.

Auch in diesem Jahr organisierte die LLG Wustweiler wieder bestes Läuferwetter für alle Teilnehmer/innen. Leider konnte Jenny nicht starten, da sie pünktlich zum Wochenende von einer Erkältung erwischt wurde.

So starte ich am Samstagnachmittag mit 10 weiteren Marpingern auf die Strecke. Die 5er und 10er wurden gemeinsam gestartet. Gleich zu Beginn hat die Strecke 1,5km Berganlauf für uns parat. Es heißt sich also gut einteilen. Danach geht es auf einen Höhenzug mit teilweise herrlichem Fernblick in das schöne St. Wendeler Land. Spätestens am Hundeplatz(Kilometer 4,5) von Urexweiler, der ebenfalls über dem Ort thront, merkt man das ermüdende Profil. In diesem Jahr kommt erschwerend hinzu, dass die Bauern die Maisernte unter der Woche eingefahren haben. Die Strecke ist zwar asphaltiert, doch die verschlammten Traktorreifen haben einige Abschnitte zu einer Rutschpartie umfunktioniert.

Vom Hundeplatz sind es noch ein paar hundert Meter bis zum Wendepunkt im Urexweiler Wald, der für mich natürlich ein Heimspiel darstellt, drehe ich doch hier meine Laufrunden. Ich mag Wendepunktstrecken, da man sich gegenseitig anfeuern kann. Beim Anlauf auf den Wendepunkt habe ich genau mitgezählt und bin überrascht, dass mir als erste Frau meine Vereinskameradin Daniela entgegen kommt, die als W60-Läuferin das Feld der Frauen locker anführt. So rufe ich ihr die Platzierung zu und bin mir sicher, heute wird sie den jungen Frauen im Feld ein Schnippchen schlagen wie man hier sagt ;O).

Nun zu meinem Lauf. Mit knapp unter 30 Minuten an der Wende bin ich zufrieden, denn die Beine machen auch noch mit. Ich merke wie ich beim nun überwiegend Bergablaufen auf dem Rückweg noch Kraft habe. So gelingt es mir, auf der Rückreise nach Hirzweiler fast 3 Minuten raus zu laufen. Das bedeutet im Ziel eine Endzeit von 57:11 Min., was 50 Sekunden schneller ist als vor 2 Jahren. Es geht also weiter aufwärts mit der Formkurve. Ich glaube eine 54er Zeit im Dezember ist realistisch, dann nämlich möchte ich in Rheinzabern schauen, was bei einem meiner letzten Läufe in der M40 noch geht.

Im Anschluss verköstigt die LLG in der gemütlichen Dorfwaldhalle von Hirzweiler, was den Volkslaufcharakter einmal mehr unterstreicht. Diese Läufe machen für mich das Laufen aus. Trotzdem würden dem Lauf noch ein paar Teilnehmer/innen mehr gut tun. Die LLG, die Gemeinde Illingen und vor allem die Bedürftigen in Benin hätten es verdient. Vielleicht sehen wir uns ja im nächsten Jahr mal beim Laufen für Benin…

#517
10km: 00:57:11 Std.

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3.10. & 13.10.24
Bréal Marathon & 36. Westspangenlauf

2024 feiert die Stadt Landau in der Pfalz 750 Jahre Stadtgeschichte. Zu diesem Anlass und zu Ehren Michel von Bréal veranstaltet die Stadt am Tag der Deutschen Einheit den Bréal Marathon.

Da wollten Jenny und ich doch dabei sein. Jenny plante einen Trainingslauf über die Halbmarathon-Distanz und ich habe mich 12 Wochen erfolgreich auf den kompletten Marathon vorbereitet. An dieser Stelle sei gesagt, für meinen Geschmack hat ein Marathon 2 Herausforderungen. Das eine ist der Marathon selbst, das andere ist die lange Vorbereitungsphase. Somit empfinde ich im Nachhinein den Lauf allein wegen der erfolgreichen Vorbereitung mit ihren vielen langen Läufen als Erfolg bzw. als neue Erfahrungen. Man darf es nicht sagen, aber meine beiden bisher gefinishten Marathons bestritt ich ohne Vorbereitung.

Leider hatte ich im Vorfeld des Marathons viel Kopfstress. Dies machte es nicht einfacher, die 42,195km abzuspulen. Da meine Jenny wie gesagt den Halbmarathon lief, hat es sich angeboten, dass wir zumindest die erste Runde zusammen laufen. Was wir auch getan haben. Nach und nach reifte in mir die Überlegung an der Marathon-Weiche nicht allein weiter zu laufen. Es gibt tausend Gründe, die ich jetzt dafür anbringen könnte. Vor allem nach 12 Wochen Vorbereitung mag die Entscheidung widersprüchlich sein, doch fühlte es sich an dem Tag für mich einfach rund an.

Wir lieben die Pfalz, wir mögen die Art der Menschen hier und so fühlte sich der Lauf an. Das Orga-Team, die Zuschauer…Alle haben ihren Teil dazu beigetragen, dass trotz kühler Temperaturen, bei einem kalten Wind die Veranstaltung einfach nur herzlich bei uns angekommen ist.

Der Lauf war am Ende recht langsam. Jenny lief diesen wie gesagt als einfachen, langen Trainingslauf ohne Vorbereitung. So konnten wir die Stimmung so richtig aufnehmen. Nach einer kleinen Stadtrunde ging es am Zoo vorbei und von dort aus Landau hinaus. Die Trampeltiere, die vor dem Landauer Zoo ihr Revier haben, schüttelten ungläubig den Kopf, als über 3.000 Leute an ihnen vorbei liefen. Gestört hat sie der Tumult augenscheinlich jedoch nicht.

Spätestens ab der Brücke über die Bundestraße geht es in das Vorland des Pfälzer Waldes. Es wird also hügelig, da es von nun an durch die Weinlandschaften geht oder wie man hier sagt, die Winggerte. Bis man nach 18km wieder in die Stadt zurück kommt läuft man durch die Vororte Nußdorf und Godramstein. Ohne große Erwartungen steuerten wir diese Ziele an. Nichtsahnend von der Pfälzer Geselligkeit. In beiden Orten standen die Leute vom Ortseingang bis zum Ortsausgang. So eine Stimmung hätten wir bei einem erstmals und vielleicht auch letztmalig ausgetragenen Marathon nie für möglich gehalten. Der Pfälzer ist doch ein ganz eigener Schlag Mensch, was uns immer wieder überrascht.

An der Stadtgrenze angekommen verläuft die Strecke an den Schrebergärten, dem Freibad und der Uni entlang. Zum Teil geht es durch kleine Wäldchen am ehemaligen Stadtwall, die noch den einen oder anderen Hügel aufweisen. Erst am Zoo kommen wir auf die bereits bekannte Stadtrunde, die uns zur Marathon-Weiche und kurze Zeit später zum wunderschönen stimmungsvollen Zieleinlauf auf dem Rathausplatz führt.

Der Bréal Marathon ist wirklich ein Geschenk für die Laufszene. Wir waren noch bei keiner Laufgroßveranstaltung, die bei der 1. Auflage eine so perfekte Organisation aufweisen konnte. Optimierungspotenzial gibt es natürlich immer, doch hier war das schon fast perfekt.

Am Ende war es einfach ein schöner Lauf, den wir gemeinsam aufnehmen konnten. An manchen Tagen ist es nicht wichtig, dass man sein Ziel erreicht, ob es ein Finish ist oder ob es eine bestimmte Zeit ist. Wir sind am Tag der Deutschen Einheit eher froh, dass wir diesen Lauf und das Laufen selbst zusammen erleben durften.

Nach dem Marathon hatten wir noch bis Sonntag den Schlupfwinkel(Ferienwohnung) in Gleisweiler gemietet. So konnten wir die Region beim Bauernmarkt am Samstag, in der Sauna LaoLa und vielen anderen Möglichkeiten für uns genießen.

36. Westspangenlauf

Die Marathonvorbereitung und der Marathon sind nun für 2024 vorbei. Einen neuen Versuch starte ich in diesem Jahr nicht mehr. Dies gibt viel Zeit für die letzten Monate des Jahres. Diese Zeit möchte ich nun mit vielen Läufen füllen, auf die ich einfach Lust habe. Sportlich soll es Anfang Dezember noch ein schneller 10er werden. Diesen werde ich bei der Rheinzaberner Winterlaufserie angehen. Um mal eine Standortbestimmung zu haben, bot sich heute der 36. Westspangenlauf in Saarbrücken an. Ohne große Erwartungen oder Verbissenheit ging es dann heute Morgen in unsere saarländische Landeshauptstadt.

Was dort geboten wurde ist für unsere Region schon erstaunlich. Früher war der Westspangenlauf ein klassischer 10km-Lauf mit einem großen Teilnehmerfeld. In diesem Jahr hat die LAG Saarbrücken die Latte auf eine neue Dimension gelegt. Neben dem klassischen 10er, der in diesem Jahr auch die saarländischen 10km-Meisterschaften beinhaltet, gab es einen Schülerlauf(1km), einen 5km-Lauf, einen Halbmarathon und damit nicht genug, es gab sogar den Saarathon. Ein Marathon von Saarbrücken an der Saar entlang bis nach Völklingen und zurück.

Nun könnte man meinen, ein solches Mammut-Programm geht in die Hose. Falsch gedacht! Insgesamt standen am Samstagabend 1.500 Voranmeldungen in der Liste. Aus dem Stand hatte man sogar im Marathon 260 Voranmeldungen. Da ziehen wir unseren Hut. Um es vor weg zu nehmen, es gab ein paar Optimierungsansätze und die Strecke ist gerade für die kürzeren Distanzen nicht wirklich schnell, doch was die LAG hier als Verein auf die Beine gestellt hat, ist aller Ehren wert.

Vielleicht ging die Landesmeisterschaft durch den ganzen Trubel sogar etwas unter. Ich glaube man hat selbst mit so einem großen Interesse nicht gerechnet. Von daher kann der Marathon ruhig einmal der Star des Tages sein. Es ist eben die Königsdistanz für alle Läufer/innen.

Für mich galt es also eine Hausnummer für meine 10km-Vorbereitung im Dezember zu setzen. Zumal die Marathon-Vorbereitung einige Leistungsverbesserungen vermuten ließ. Gerade die Stabilisation stand in dieser Vorbereitung im Mittelpunkt, die sich heute bemerkbar machte. Schon auf den ersten Kilometern durch die Daarler Wiesen war es erstaunlich, wie gut ich unter 5:30 Min./km laufen konnte. Gerade dieser Teilabschnitt macht nach dem vielen Regen der vergangenen Tage die Strecke sehr langsam. Erst nach 4km kommt man wieder auf den komplett asphaltierten Leinfpad an der flachen Saar. Nach 5km ist man wieder am Start-/Zielbereich, den die 5km-Läufer/innen natürlich als Ziel nutzen. Für mich ging es nach exakt 26:59 Min. auf die Streckenhälfte in Richtung Stadtmitte. Es war klar, dass das Tempo hier leicht absacken würde. Trotzdem blieb dieser Abfall im Rahmen, denn mit dem leichten Rückenwind nach der Wende konnte ich im Ziel eine Endzeit von 55:22 Min auf meiner Uhr abdrücken.

Für mich ist dies eine deutliche Leistungssteigerung. Zumal ich im Ziel nicht wirklich am Anschlag war. Ein gutes Laufgefühl bestätigt das deutlich erhöhte Krafttraining und das alternative Training mit dem Rad. Das Wichtigste war jedoch der Spaß den ich heute bei sonnigem Laufwetter und ca. 10° Grad hatte. Eine ganz tolle Idee war im Übrigen, dass die Special Olympics im Ziel die Finisher-Medaillen ausgaben. Eine ganz besondere Art der Inklusion, wenn man die Freude der Menschen sieht und man sich gegenseitig beglückwünscht, denn mein Medaillen-Ausgeber ist aktueller Special Olympic Weltmeister im Tischtennis.

Die Motivation für Volksläufe ist aktuell sehr groß. Von daher sehen wir uns mit Sicherheit an einer Startlinie…

#516
10km: 00:55:22 Std.

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23.08. bis 07.09.24
Sommerurlaub 2024

Das war er nun, der Sommerurlaub 2024. Mit etwas Wehmut lassen wir spätestens am Sonntagabend die schönen Tage im Schwarzwald hinter uns. Am Montag wartet dann schon der Arbeitsalltag auf uns.

Vor genau 14 Tagen ging es am Sonntagmorgen, im gemütlichen Tempo über die Schwarzwald Hochstraße in Richtung Furtwangen. Im Hochschwarzwald hatten wir wieder den Unterfallengrundhof als Urlaubs-Domizil ausgemacht. Eine herrliche Gegend auf über 1000m ü.N.

Es ist schon krass wie schnell man sich an die frische Luft auf den “nur“ 1.000m ü.N. gewöhnt. Es ist einfach eine ganz andere Welt, die einem in den Momenten bewusst wird, wenn man z.B. mit der Höllentalbahn nach Freiburg in den Breisgau hinunter fährt. Dies stand schon nach zwei Tagen auf dem Programm. Im Talkessel stand die Hitze und wir waren wirklich froh als wir nach dem Stadtbummel, in der grundsätzlich tollen Stadt Freiburg, wieder zurück auf dem Berg waren.

In diesem Jahr bestimmten die Trainingspläne ein wenig die Wanderplanungen, denn für Jenny stand ein 18km- und für mich ein 28km-Lauf während des Urlaubs an. Diese bewältigten wir auf der ehemaligen Bahntrasse von Furtwangen nach Donaueschingen. Die ehemalige Bregtalbahn ist bereits seit 1972 stillgelegt. Zum Laufen bietet sich das Teilstück ab Furtwangen für lange Läufe regelrecht an. In dieser Umgebung gibt es keine flache Strecke, welche man alternativ laufen könnte.

Nachdem wir diese intensive Einheit positiv verbuchen konnten war es abzusehen, dass der Schwarzwald für den restlichen Urlaub unter einer Hitzewelle leiden würde und dies im September(!). Hinzu kam die Vorahnung, dass es auf unserem Nachhauseweg ebenfalls heiß würde. Da stand der 28. Rietburg-Berglauf auf dem Plan.

Es half also alles nichts. Es galt zu improvisieren. Schöne kleine Wanderungen in Schonach, Schönwald, auf dem Kandel, am Hof selbst und vieles mehr. Es ist unglaublich was es alles zu entdecken gibt. Hinzu kommen die schönen kleinen Café wie das Näbbe D`us bei Schönwald, das Klappfenster auf dem Kandel, das Naturfreibad in Schönwald, die Wassertretanlagen usw. Für uns mit ein Grund weshalb die Sommerurlaube nur selten am Schwarzwald vorbei führen. Zu einigen kleinen Schätzen fügen wir unter den Bericht eine Bilder-Galerie.

Unter die Erlebnisse mischten wir dann noch zwei Saunabesuche in Bad Dürrheim und in der schönsten Sauna überhaupt, der Radon-Sauna in Menzenschwand. Um nicht ganz aus dem Rhythmus zu kommen und wegen der Neugier auf den weiteren Abschnitt der ehemaligen Bregtalbahn-Bahntrasse sind wir in der 2. Woche noch ein weiteres Teilstück der ehemaligen Bahnstrecke abgelaufen.

Wie im ersten Abschnitt angekündigt waren die Tage auf dem Hof nicht unendlich. So hieß es am Samstagmorgen Abschied von der lieben Gastfamilie zu nehmen. Noch einmal nahmen wir auf dem Rückweg die Schwarzwald-Eindrücke über Simonswald, das ZweiTälerLand und das Kinzigtal mit bis wir am Nachmittag das Pfälzer Bergland bei Edenkoben erreichten.

Als wir aus dem Auto ausstiegen traf uns fast der Schlag, so heiß war es wieder. Kaum zu glauben, dass wir nun schon den 7. September auf dem Kalender hatten. Für Jenny sollte der Lauf eigentlich eine kleine Generalprobe sein, noch immer ist der Kalmit-Berglauf im November ihr großes Saisonziel. Aufgrund der Hitze war ein Vergleich zu den Teilnahmen in den Vorjahren unmöglich.

Wir hatten schon im Urlaub beschlossen den Lauf gemeinsam anzugehen, so konnten wir uns die Strapazen quasi teilen. Und was soll ich sagen? Es wurde ein hartes Abarbeiten von gut 400 Höhenmetern bis zur Rietburg. Hierbei ist es wirklich erstaunlich, wie sehr sich Jenny quälen kann, wenn es einmal darauf ankommt. Jedoch sollte man nur selten in der Saison so an sein Limit gehen. Der Rietburg-Berglauf selbst liegt zwischen den Kilometern 1 bis 4 in der prallen Sonne. Nur im Ort selbst findet man etwas Schatten. Später im Wald unter der Rietburg ging sogar teilweise ein kleines Lüftchen, welches das Laufen etwas angenehmer macht.

Der veranstaltende LCO Edenkoben gab alles, um die besten Laufbedingungen zu bieten. Es gab insgesamt 3 Wasserstellen auf den 8,2km, was sonst nicht nötig ist. Mit 1:14 Std. war es am Ende für meine liebe Jenny noch nicht einmal der langsamste Lauf auf die Rietburg, was ebenfalls die tolle Entwicklung unterstreicht.

Am Abend hatten wir uns also unseren Besuch beim Lieblingsitaliener in Annweiler mehr als verdient und konnten den Kreis unserer Lieblingsregionen Schwarzwald und Pfalz am letzten Urlaubstag schließen.

Eine tolle Zeit geht zu Ende, doch steht mit dem Herbst die nächste goldene Jahreszeit erst vor der Tür. Anfang Oktober wartet dann unser Projektziel mit dem Bréal Marathon in Landau auf uns.

Wir sehen uns beim Laufen in der Pfalz…

Vom Breg Turm

Freiburg

Am frühen Morgen am Hof

Das kann nur die Natur

Naturfreibad Schönwald

Vom Kandel

Das Klappfenster auf dem Kandel

Das Motto gefällt mir

Unterkrummenhof am Schluchsee

Der Schluchsee

Zurück am Unterkrummenhof

Schluchsee

Schluchsee II

Schluchsee III

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Keine Ahnung wo das war

Die Kombi schmeckt nur im Schwarzwald

Furtwangen

#514
10km: 1:14:38 Std.

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10.08.24
9. Dülmener Wasserlauf

Zum gemeinsamen Laufwochenende mit Bernd zog es uns in diesem Jahr nach Haltern am See. Mein Lauffreund Bernd kommt aus Hamburg, von daher suchen wir uns immer einen Volkslauf in der Mitte aus, was in der Regel im Raum Westfahlen der Fall ist. So ein Wochenende geht immer schnell rum. Vor allem, wenn man Freitags nach dem kurzem Arbeitsdienst anreist und zum großen Teil die Zeit im Stau verbringt.

In diesem Jahr hatten wir nur wenig Zeit um uns z.B. den Halterner See anzuschauen. Zumal diese keine große Promenade oder ähnliches hat. Viel mehr war es ein recht warmer Samstagmittag und der 9. Dülmener Wasserlauf fand am Abend statt, weshalb ein kleines Nachmittagsschläfchen echt gut tat.

Dülmen ist ein bekannter Laufort. Verschiedenste Laufveranstaltungen fanden hier schon statt. Ganz bekannt war in den 80er Jahren der Dülmener Marathon, dessen Logo von Wildpferden, die es hier in der Region noch gibt, geziert war.

Bernd und ich entschlossen uns für einen Doppelstart, denn hier gibt es einen 5er und einen 10er. Beim 5er wurden sogar die Westfälischen Meisterschaften ausgetragen. Dadurch gab es ein recht großes Teilnehmerfeld von über 200.

Vor dem Lauf habe ich mir einen kleinen Schlachtplan überlegt, denn die beiden Läufe gehören zu meiner Herbstvorbereitung(auf was ich trainiere bleibt erst noch geheim :O)). Den 5er laufe ich so flott, dass ich die 10km noch mit einem Schnitt von knapp über 6 Minuten laufen kann. Hinzu kommt ein kleiner, aber interessanter Vergleich. Vor 3 Jahren war ich mit Bernd in Appelhülsen bei Münster, genauer gesagt beim dortigen Appelhülsener Landlauf. Dieser hatte die gleichen Streckenlängen, auf ähnlich flachem Terrain. Es wird interessant zu sehen sein, wie die Zeiten auseinander liegen seit 2021.

Gestartet wird an unterschiedlichen Stellen auf der Laufbahn des Leichtathletik Stadion der TSG Dülmen. Die TSG hat hier ein sehr schönes Sportareal. Das Leichtathletik Stadion ist direkt mit dem kleinen Fußballstadion verbunden. 2024 fehlt jedoch die Tartanbahn für die noch Spenden gesammelt werden. Wer spendet erhält ein blaues Wasserlauf T-Shirt.

Pünktlich um 17 Uhr ist es soweit und wir gehen auf die erste von zwei Runden des 5km Laufes. Gelaufen wird quasi in Trapezform um das Stadion. Die asphaltierte Strecke ist flach und erinnert nach den ersten 2,5km tatsächlich stark an Appelhülsen. Es ist irgendwie eine typisch Westfälische Landschaft, die in den Orten mit den schönen Klinkersteinhäuser gezeichnet ist. Die erste Runde ließ die Möglichkeit einer 25er Zeit offen, doch wollte ich zum einen nicht überziehen und zum anderen wäre das sehr eng geworden. So konnte ich relativ kontrolliert unter 27 Minuten bleiben, was ein Tick langsamer als in Appelhülsen war.

Für den 2. Start blieb gar nicht viel Zeit zum überlegen. Kurzer Shirt-Wechsel und es ging auf nun 4 Runden um das Stadion. Diese waren reine Kopfsache. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass der Gedanke nicht im Kopf war, es für heute bei einem Lauf zu belassen und einfach an den Getränkestand zu gehen. Doch ging es genau darum, etwas im Kopf abzuhärten, um auf einer eintönigen 2,5km-Runde abzuhärten. Hier kamen noch die beiden langen Geraden auf jeder Runde dazu, bei denen man ewig nach vorn schauen konnte. Das macht es nicht einfach und Bernd hatte ich beim 10er auch nicht mehr im Blick.

Schließlich fand ich mein Tempo zwischen 6:05 bis 6:20 Min./km. Unterwegs gab es noch einen kleinen Plausch. Anhand meines Trikots wurde ich als Saarländer identifiziert. Normalerweise erkennen nur Ultraläufer/innen unseren Traditionsverein LTF Marpingen. Im heutigen Fall hatte ich ein Trikot mit der Ergänzung LTF Marpingen SAARLAND an. Ich konnte die Situation dann erklären, dass es ein Laufwochenende mit meinem Lauffreund aus Hamburg ist und nicht wie vermutet ein Sommerurlaub in Westfahlen.

Nach 1:01:52 Std. endete ein langer, warmer Rundenlauf wieder im Leichtathletik Stadion von Dülmen. Es war ein interessanter Lauf, bei dem ich wieder mitlaufen würde, wenn ich hier vor Ort wäre. Jedoch ist er kein muss. Die Rundenlänge könnte etwas abwechslungsreicher sein. Um seine Form zu testen oder eine Trainingsform auszutesten ist der Lauf spitze. Wo wir beim Thema sind. Der 10er war fast 2 Minuten schneller als damals in Appelhülsen. Hinzu kommt meine Verfassung, die aufgrund des Stabi-Trainings in einem sehr guten Zustand für diese Anstrengung ist. Also kurz gesagt, auf die kurzen Strecken habe ich etwas an Speed verloren, dafür ist die Ausdauer-/Langlaufabhärtung deutlich verbessert als vor 3 Jahren. Somit bin ich mehr als zufrieden mit den heutigen Läufen.

Es ist immer eine schöne Zeit, wenn man andere Laufregionen kennenlernt zu denen man nicht fahren würde, wenn man sich nicht für ein Laufwochenende mit seinem Lauffreund verabredet. Den Abend ließen wir dann bei einem Italiener in Dülmen ausklingen. Eine schöne Tour an einem heißen Sommerwochenende.

In den nächsten Wochen wird es wettkampftechnisch wieder ruhiger, da der Trainingsplan im Vordergrund steht. Deshalb sieht man sich wohl eher beim Laufen im heimischen Wald…

Appelhülsen 2021
26:15
1:03:44

Dülmen 2024
26:44(29 Sekunden langsamer)
1:01:52(1:52 Min. schneller)

Insgesamt 1:33 Min. schneller als in Appelhülsen

#512
5km 0:26:44 Std.
#513
10km:1:52 Std.

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28.07.24
37. Deko Volkslauf

Wie das so immer ist mit Lieblingsläufen. Man will nicht auf sie verzichten. So auch heute an einem heißen Sommertag. Wobei es am Sonntagmorgen in Noswendel noch angenehm kühl war, denn der Deko-Lauf ist noch ein klassischer Volkslauf, bei dem am frühen Morgen gestartet wird.

Wir hatten schon viel Spaß vor dem Lauf, denn insgesamt waren wir mit 11 LTFlern vor Ort, die alle gut gelaunt an die Sache gingen. Jenny und ich waren nach unserer Corona-Infektion unsicher, ob die 10km durch den Noswendeler Wald schon sinnvoll sind. So gingen wir auf Nummer sicher und liefen nur die 5km.

Gestartet wird ca. 1km vom Ziel entfernt am Deko-Center, also vor dem Haus des Hauptsponsors. Nach einem kleinen Bergablauf von ca. 400m läuft man in Richtung Noswendeler See. Es ist ein kleiner, aber sehr schöner See im Ortskern. Nach der Umrundung bzw. dem ersten Zieldurchlaufen geht es über 2 Runden durch ein kleines Naturschutzgebiet am Festplatz von Noswendel. Das Finale erfolgt dann bei der 2. Seeumrundung, wobei es eine halbe Runde ist, da das Ziel auf der Uferpromenade liegt.

Vor 2 Wochen bin ich in Dillingen beim Firmenlauf gestartet. Dort merkte ich nach 2km, dass Corona noch immer nicht ganz aus meinem Körper raus ist. Die letzten 3km musste ich dort komplett rausnehmen und lief nach 28:32 Min. im Ziel ein. Aus diesem Grund hatte ich etwas Hemmung, zumal Kilometer 1 bis 2 sehr gut für mich liefen. Erst nach dem 3. Kilometer wurde ich heute langsamer. Dies lag weniger an der Erkrankung als am fehlenden Tempotraining. Aktuell bereite ich mich auf einen Herbstmarathon vor, weshalb schnelle Läufe nicht angesagt sind. Als die 2 Runden im Naturschutzgebiet hinter mir liegen, kann ich heute sogar noch einen Tick zulegen. Nur die Attacke von meinem Lauffreund Dieter kann nicht abwehren, denn Dieter wollte es wissen. Als ehemaliger 5km-Vereinsmeister konnte er einen zu schweren Lauffreund nicht vor sich im Ziel einlaufen lassen ;O).

Ich gönne es ihm, genauso wie ich es meiner lieben Jenny gönne, die nach 8 Jahren wieder unter 30 Minuten gelaufen ist. Ein toller Motivationsschub für sie, mit dem wirklich nicht zu rechnen war. Dieses Tempo kann sie wirklich sehr gut gebrauchen, denn auf ihrem Wunschzettel stehen die Bergläufe im Herbst. Denn auch am Berg ist es gut, wenn man eine gute Grundschnelligkeit hat.

In Noswendel ist es grundsätzlich ein sehr familiäres Umfeld. In diesem Jahr kommt hinzu, dass wir selbst eine große Gruppe und um genau zu sein die zweit größte Gruppe an Läufer/innen stellen. So verbringen wir den Nachmittag bei kühlen Getränken, leckerem Kuchen und einem Gutscheingewinn. Ja, ICH habe gewonnen! Auf dem Weg zurück vom Kuchenbuffet nehme ich meinen 50€ Gutschein von Hako stolz entgegen.

Als nächstes geht es zum Laufen nach Dülmen mit meinem Lauffreund Bernd aus Hamburg. Da freue ich mich schon ganz besonders. Wir sehen uns also beim Laufen in NRW…

#510
5km 0:28:32 Std.
#511
5km 0:25:48 Std.

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16.6.24
6. Integrationslauf

Sport verbindet und integriert auf vielfältige Art und Weise. Vermeintliche Hürden werden überwunden, tolle Kontakte aufgebaut und das gemeinsame Erlebnis bereichert. So steht es auf der Homepage des VfB geschrieben und so wird es in der tiefsten Südwestpfalz seit Jahren gelebt. 2015 im Zuge der großen Fluchtwelle wurde der Integrationslauf ins Leben gerufen und 2016 erstmals umgesetzt. Eine tolle Idee, die zu 100% zu unserem Verständnis für Demokratie passt.

Sportlich bin ich am Sonntagmorgen allein unterwegs in Reichenbach. Vom LTF ist noch Ramon am Start, der bei diesem Lauf für gute Ergebnisse bekannt ist und auch in diesem Jahr wieder mit dem 7. Gesamtplatz bei stark besetzten Lauf auftrumpft.

Für mich wollte ich wissen wo ich stehe. Denn die wenigen Läufe in diesem Jahr gaben da keinen genauen Aufschluss. Nach dem Start läuft man vom Sportplatz erst einmal hinunter in den Ort. Da diese Bergabpassage über fast einen Kilometer verläuft, war mir fast klar, dass dieser Lauf kaum ein flacher Lauf werden kann. Dieser hätte auch nicht in das wellige Pfälzer Bergland am Rande des Potzberges gepasst.

Kilometer 2 und 3 verlaufen auf einer ehemaligen Bahntrasse. Es geht ganz leicht bergan, hinzu kommt ein kalter Gegenwind, der noch nicht an sommerliche Temperaturen denken lässt. Wenigstens ist es heute trocken.

Nach der Wasserstelle bei Kilometer 3 läuft man in einen dichten Wald, der einen weiteren Kilometer Bergablauf inkludiert. Spätestens jetzt ist klar, die heutigen 8,6km Gesamtstrecke geben keinen wirklichen Anhaltspunkt für die aktuelle Form. Im Gegenteil, ich mache mir eher in die Hosen vor den nächsten Höhenmetern.

Kurz vor Schwedelbach kommen wir für einen kurzen Moment aus dem Wald. Hier geht es nach einer Biegung direkt wieder in den Wald und von dort an wieder hinauf in Richtung Reichenbach-Steegen. Ich bin zwar nicht besonders schnell, doch fällt mir das Bergauflaufen viel leichter als ich dachte. Kilometer 6 und 7 sind dann wieder flach.

Danach hört man schon den Sprecher am Sportplatz, der sich jedoch einige Höhenmeter über mir befindet. Hinzu kommt, dass der Anstieg am Sportplatz zum Ende hin richtig steil wird.

Mit einer Endzeit von 49:31 Min. bin ich doch etwas erstaunt. Dies bedeutet einen Kilometerschnitt von 5:45. Bei der nicht einfachen Strecke bin ich damit zufrieden. Somit könnte am 30.6. beim Lautrer Citylauf eine 26er Zeit möglich sein.

#509
8,6km 0:49:31 Std.

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2.6.24
19. Strohhutfestlauf

Mit dem sonntäglichen Strohhutfestlauf endet das jährliche Frankenthaler Strohhutfest. Auf unserem Weg in den Kurzurlaub nehmen wir diesen Lauf gerne mit. Am Tag zuvor hatten Jenny und ich schon ein schönes Lauferlebnis. Beim 16. Illinger Citlauf konnten wir unseren LTF-Laufkurs positiv abschließen. Gemeinsam mit Angelika, Silvia und Wolle konnten wir die Teilnehmer/innen 2 Monate lang vorbereiten. Beim gestrigen Illinger Citylauf über 5km, der das Kursziel vervollständigte, griff uns noch Joachim unter die Arme, der ebenfalls als Begleiter fungierte. Der Laufkurs selbst war wieder eine tolle Erfahrung für uns. Es zeigt doch jedes Jahr wie unterschiedlich die Leute an das Laufen herantreten und wie sie sich individuell entwickeln. Am Ende haben 4 Teilnehmerinnen das 5km-Ziel erreicht. 3 weitere werden ihren 5km-Lauf noch absolvieren, da der gestrige Lauf terminlich nicht für sie passte.

Citylauf in Illingen

Den Strohhutfestlauf sollte man nicht so ganz ernst so ernst nehmen, es ist eben ein Festlauf. Bei uns würde man sagen, ein Kirmesrennen. Viele der sage und schreibe 400(!) Teilnehmer/innen hat die vergangenen Tage zum ordentlichen Feiern genutzt. Man erkennt sie in der Regel am Strohhut, der mit ordentlich Buttons der vergangenen Feste geschmückt ist.

Insgesamt soll die Strecke 5,5km haben. Nach unserer Messung sind es jedoch deutlich weniger. Gelaufen werden 4 Runden, was uns am Anfang nicht ganz klar war. Man benötigt rund einen halben Kilometer um frei laufen zu können. Bis dahin ist es eher ein Gezockel. Aber was soll`s? Es ist ein Spaßlauf. Die Spitze wird sich das nicht denken, diese muss schon ab der 2 Runde im Zickzick durch das Feld laufen. Wenn man die Siegerzeit von 16 Minuten betrachtet ist dies eine sehr ambitionierte Zeit. Meine Splitzeiten wechseln zwischen 5:10 bis 5:40, woran man das ständige abbremsen und sich neueinordnen herauslesen kann.

Die Strecke selbst ist natürlich sehr verwinkelt. Sie führt um das Strohhutfest und dann wieder auf die Feststraßen, wo schon ordentliches Treiben herrscht. Dadurch ist der Lauf an mindestens 3 Punkten sehr stimmungsvoll, da viele Zuschauer rechts und links an der Strecke stehen. Diese stehen ähnlich dicht gedrengt wie bei großen Stadtmarathons.

Schifferstadt

Auf meiner letzten Runde laufe ich hinter einer jungen Frau her. Zum Glück waren die Abbiegungen schon im Unterbewusstsein, denn 600m vor dem Ziel biegt sie nicht rechts ab. Sie läuft geradeaus in die Dixi´s ;O). Das habe ich so auch noch nicht erlebt. Der Applaus vom Streckenrand war ihr jedenfalls sicher. Für mich endet eine sehr kurzweiliger und stimmungsvoller Lauf nach 27:30 Min. Was ich mit der Zeit anfangen soll, weiß ich jedoch nicht, denn dafür waren die Kilometerabschnitte sehr wechselhaft durch den beschriebenen Streckenverlauf.

Jenny ging es ganz ähnlich. Eigentlich wollte sie den Lauf nur aus Spaß laufen. Dann aber hatte sie flotte Abschnitte dabei, nachdem man wieder frei laufen konnte. So finishte sie nach 32:08 Min., was nur wenige Sekunden langsamer war als ihre Saisonbestleistung. Für Jenny ist auf jeden Fall noch immer eine sehr gute Form, mit einem tollen Laufgefühl. Dies gilt es für die geliebten Bergläufe im Herbst rüber zu retten. Ansonsten haben wir jetzt wenig Spezielles auf dem Plan stehen. Wir sehen uns jedoch eher beim Laufen in der Pfalz, denn da stehen ein paar schöne Läufe in den nächsten Monaten an.

Wandern => Am Wetterkreuz(oberhalb von Burrweiler)

#506
5km -:--:-- Std.
#507
5,5km 0:27:30 Std.

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13.4. bis 20.5.24
Marpingen-Landstuhl-St. Wendel-Rülzheim

Wettkampftechnisch wurden die gemeinsamen Besuche von Laufveranstaltungen eher vernachlässigt. Für Jenny und mich standen die Vereinsaktivitäten im Vordergrund. Dies ist im ersten Halbjahr zur Regel geworden. Es stehen von April bis Juni der Globus Marathon, die LTF-Rucksackwanderung und vor allem unser Frühjahrslaufkurs als Hauptaktivität an. Zwischendurch war ich noch mit Sammy und Stephanie zur Deutschen Berglaufmeisterschaft im Schwarzwald. Ab Juni wird es dann ruhiger und die Wettkämpfe können wieder geplant werden.

13. April
Jenny konnte zumindest an zwei Läufen seit April teilnehmen. Mit ihrer Freundin Marina ging es am 13. April zum 26. Nanstein Berglauf nach Landstuhl. Da dieser Lauf verschoben wurde, konnte ich leider nicht teilnehmen und Marina übernahm ganz spontan, als eigentliche Nichtläuferin meinen Startplatz. Laut Marina sollten wenige Wochen der Vorbereitung ausreichen, was sich am Ende auch bestätigte. Jenny mag den eher welligen Berglauf an der Burg Nanstein sehr. Die kleinen Rampen wechseln sich dort ständig mit Bergabpassagen ab, bis man nach knapp 7km das Ziel auf der Burg Nanstein erreicht. Es ist ein schöner Berglauf, der stetig durch den dichten Pfälzer Wald führt. In den letzten Jahren fehlte Jenny etwas der Speed, da sie in der Coronazeit nur noch zur Fitnesserhaltung eher joggte und viele kleinere Verletzungen meine liebe Frau zurückwarfen. In diesem Jahr sollte dies anders sein. Mit einem cleveren Lauf-Rhythmus am Berg und dem bist zum Wendelinus-Radweglauf gewonnen Speed stand am Ende eine Zeit von 55:17 Minuten. Dies war eine deutliche Verbesserung zu den Vorjahren. Das gezielte Frühjahrstraining macht sich somit auch am Berg bemerkbar. Nur kurze Zeit später folgte Marina bei ihrem ersten Zieleinlauf überhaupt. Gut gelaunt, mit sich und der Welt zufrieden zeigte sie der Laufszene wie man völlig stressfrei einen Lauf genießen kann und trotzdem flott den Berg hinauf kommt.

28. April
Nach der Generalprobe beim Wendelinus Radweg-Lauf über 5km folgte nun der Globus Marathon in St. Wendel. Das ganze Frühjahr über wurde dafür in Marpingen trainiert oder geplant. Die einen planten den sportlichen Ablauf, unter anderem ich, und die anderen trainierten für den 10km-Lauf, den Halbmarathon oder den Marathon. Jenny hatte die 10km auf dem Plan. Es sollte eine deutlich schnellere Zeit werden als die vergangenen 4 Jahre. Insgesamt waren 22 Marpinger läuferisch unterwegs. Weitere 30 von uns waren als Streckenhelfer oder mit der sportlichen Leitung beschäftigt. Der Lauf selbst stand zumindest am Anfang unter Dauerregen. Unsere LTFler/innen ließen sich hiervon jedoch nicht beeinflussen. Vor allem Jenny ging hochmotiviert an die Strecke. Sie kämpfte sich die beiden kleinen Anstiege nach Urweiler und Bliesen hinauf. Immer ihr Ziel im Auge. Leider gab es in diesem Jahr durch das schlechte Wetter nicht ganz so viel Stimmung auf der Strecke, dafür waren überraschenderweise so viele Sportler/innen am Start wie seit Corona nicht mehr. Spätestens am Bahnhof war Jenny klar, dass dies heute eine Punktlandung wird. Nach einer Laufzeit von 1:07:08 Std. war die Vorbereitung komplett aufgegangen. Zuletzt lief Jenny 2019 eine schnellere Zeit. Das Frühjahrstraining und ihre Disziplin brachten heute einen sportlichen Erfolg, den sie mit ihren Laufmädels vom LTF noch stundenlang im Restaurant „Le Journal“ feierte, während ICH im Regen bis auf die letzten Finisher des Marathons warten musste. So ist das manchmal im Leben… Die einen feiern, die anderen müssen arbeiten. Hinzu kommt nun die Sommerpause. Alle weiteren Läufe bis in den Herbst wird Jenny nur noch aus Spaß laufen, denn die Sommerzeit ist nicht ihre Lieblingslaufzeit.

20. Mai
Der erste Lauf ohne Zeitdruck sollte dann am Pfingstmontag, beim Pfingstlauf der LG Rülzheim folgen. Dies ist noch einer der wenigen ECHTEN Waldläufe. Zwar ist es ein Lauf auf tellerflacher Strecke, der Waldboden und der teilweise verwinkelte Kurs geben jedoch keinen Raum für persönliche Bestzeiten. Zudem ist der Wald durch den vielen Regen, den es auch in der Südwestpfalz gab, aufgeweicht. Das Wetter selbst war zum Laufen im Wald hervorragend. Als Saarländer hat man nur das Manko, dass man bereits um 5 Uhr aus den Federn muss, denn der 10km-Lauf startet schon um 9:00 Uhr. Alternativ gibt es hier Schülerläufe, einen 5km-Lauf und einen Halbmarathon. Die Orga ist bei der LG perfekt. Nicht umsonst feiert man heute 50 Jahre Volkslauf in Rülzheim. Für alle Finisher gab es aus diesem Grund ein sehr schönes Pfälzer Dubbeglas mit Gravur, worüber wir uns sehr gefreut haben.

Mein Lauf selbst ist schnell erklärt. Zum qualifizierten Training bis ich bin Mai nicht gekommen. Ein, zwei längere Läufe gab es. Dafür viel Stabi-Training, was zur Folge hatte, dass ich nicht viel zu erwarten hatte. Diese Vorahnung wurde dann auch voll erfüllt. 57:11 Minuten sind selbst für einen Waldlauf zu langsam. Ok, man kann gut eine Minute abziehen, aber mehr ist aktuell auf flacher Strecke nicht drin. Positiv ist meine Statik, ich hatte bis zum Schluss ein sehr gutes und gerades Laufgefühl. Ab Juni kann ich nun wieder für mich trainieren. Dann bleibt die Hoffnung auf eine deutliche Verbesserung. 54 Minuten über 10km sollten es schon noch sein in diesem Jahr.

Jenny profitiert hingegen noch von ihrem Frühjahrstraining. Nach nur 68 Minuten biegt sie am Ziel vor der Dampfnudel(Veranstaltungshalle) in das Ziel ein. Bei ihren beiden letzten Teilnahmen hier war sie noch deutlich langsamer, wobei sie dabei viel verbissener gelaufen ist als heute. Nach ihrer eigenen Einschätzung ist sie maximal 90% gelaufen. Von daher wäre bei einem Straßenlauf mit Sicherheit 65 oder 66 Minuten drin. Aber auch hier nehmen wir uns ein Beispiel an Marina, es muss Spaß machen! Genau das tun diese Kurztrips in die Pfalz, die wir natürlich mit einem Lokalbesuch in Landau verbinden. So endet ein Pfingstfeiertag nach unserem Geschmack.

#505
10km 0:57:11 Std.

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24.3.&1.4.24
Radweg-Lauf und Osterlauf

Zunächst ging Jenny am 24.3. allein auf die Strecke des 5km-Wendelinus Radweg-Laufs in St. Wendel. Bei unserem eigenen Lauf konnte Ich aus organisatorischen Grünen leider nicht mitlaufen. Die Strecke verläuft über die ehemalige Bahntrasse von Tholey nach St. Wendel und ist eine vermessene Wendepunktstrecke. Jenny wollte hier ihre Form testen, die sie seit 2 Jahren kontinuierlich aufbaut. Zwar war meine liebe Frau vor 10 Jahren deutlich schneller unterwegs, doch seit 2022 gelingt ihr Jahr für Jahr eine Verbesserung der Zeiten über 5 und 10km. So auch an diesem Sonntagmorgen in St. Wendel. Am Ende stand eine tolle 31:44 Min. beim Jedermannslauf. Zudem darf sie sich nun als Vereinsmeisterin ihrer Altersklasse auf dieser Distanz für ein Jahr feiern lassen.

Am Wochenende darauf stand das Osterfest an. Da wir in den nächsten 2 Monaten alle Hände voll mit dem neuen Laufkurs beim LTF zu tun haben, wollte ich noch einen Osterlauf mitnehmen. Dies sollte dann aus terminlichen Gründen der Osterlauf von Grevenmacher sein und nicht unser Lieblingsosterlauf in Haßloch.

Grevenmacher liegt in Luxemburg. Viel Volkslaufromantik kommt da nicht auf. Neben einem ordentlichen Startgeld gibt es dort nichts um den Lauf herum, das war mir schon vor dem Lauf klar. Hinzu kommt, dass ich in den Monaten Januar, Februar und März aus diversen Gründen 180 Trainingskilometer weniger in den Beinen habe. Von daher war klar, entweder zu Hause bleiben oder einfach einen Lauf an der Mosel mitzunehmen. Ich entschied mich fürs Laufen. Gleichzeitig freute ich mich über die Unterstützung von Jenny. Ihr habe ich mit meiner miserablen Form so leidgetan, dass sie sogar meine Tasche an die Umkleiden schleppte, da es zudem recht kühl war.

Die Laufzeit von 57:04 Minuten wäre im Normalfall deprimierend genug gewesen, doch war ja vorher klar was aktuell geht und vor allem was nicht geht(schnelles Laufen). Sobald der Laufkurs zu Ende ist steht viel Arbeit an, um ab dem Monat Juni wieder in eine gute Laufform zu kommen.

Der Lauf in Grevenmacher gilt als schneller 10er, was ich schon in früheren Jahren nicht bestätigen konnte. Man läuft im Ort eine windgeschützte 1km-Runde zum einlaufen, diese hat schon gleich ein paar wenige Höhenmeter. Danach geht es auf die beiden Hauptrunden, die sich am Moselufer entlang und durch den Ort ziehen. Beim Auf- und ablaufen auf diese beiden Geraden geht es kleine Stiche hinauf, zudem kommt am Ende der Runde ein matschiger Anstieg zur Hauptstraße zurück. Dies alles macht den Lauf nicht richtig schnell, Spitzenläufer/innen können hier jedoch auf Bestzeiten gehen. Im hinteren Bereich ist man froh, wenn man wie ich heute überlebt ; O).

Für mich sind die rund 500 Teilnehmer/innen pro Jahr immer eine Überraschung, denn ein wirkliches Highlight hat man hier nicht zu bieten. Auf der anderen Seite war ich selbst schon das vierte Mal im Großherzogtum am Start.

Auf der Rückfahrt hatten wir noch einen leckeren, gemütlichen Osterbesuch bei Birgit und Dieter in Orscholz. Schöne Stunden bei lieben Menschen, die wieder viel zu schnell zu Ende gingen.

In den nächsten Wochen laufen wir nur noch spontan bei Laufveranstaltungen. Wir sehen uns also nur beim Laufen im Wald…

#504
10km 0:57:04 Std.

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8.3. bis 10.3.24
Trainingslager Annweiler

Der Lauftreff Hemmersdorf veranstaltet seit vielen Jahren ein kleines, aber feines Trainingslager in Annweiler. Nach einem Jahr Pause waren Jenny, Marina und ich wieder am Start. Neben dem klassischen Hallentraining wurde auf der Bahn und im freien gelaufen. Geschult wurden Krafttraining, Stabis, Laufausdauer und das Lauftempo. Ein sehr familiäres Trainingslager endete wie immer viel zu schnell am Sonntagmittag. Hier einige Fotos von drei Tagen Annweiler:

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2.3.24
25 Jahre FCK

An diesem Wochenende stand kein Lauf an, dafür aber ein ganz besonderes Jubiläum. Mit meinem FCK-Kumpel Jens ging es wie vor 25 Jahren in Richtung Kaiserslautern. Damals legten wir in der Regel die knapp 60km in die Barbarossa-Stadt mit dem Zug zurück. Ziel war jedes 2. Woche der Betzenberg. Von 1996 bis 2003 sogar mit Dauerkarte. Jens zieht es seitdem noch immer Woche für Woche nach Kaiserslautern. Bei mir ist dies noch ein, zwei Mal im Jahr der Fall. Ich bin mittlerweile eher mit Jenny zum Laufen hier unterwegs oder wir gehen in den Laufladen in der Innenstadt, da befindet sich auch der FCK-Fanshop, der uns ebenfalls in seine Innenräume zieht. Ansonsten ist da noch das nette Café von Ribana, die für die benachbarte LLG Landstuhl läuft, welches uns ebenfalls noch in die Innenstadt von Kaiserslautern lockt.

Steht doch da;O)

Heute ging es direkt in den VIP-Bereich des schönsten Stadions von Deutschland, das Fritz-Walter-Stadion. Hierbei ging es nicht zu einem FCK Spiel, der FCK spielt erst am Nachmittag im weit entfernten Rostock. Für Jens und mich gab es die silberne Ehrennadel für 25 Jahre Mitgliedschaft. Wer jetzt gut rechnen kann hat gemerkt, dass mindestens ein Jahr fehlt. Hier will ich nicht zu lange ausholen, doch das Rechensystem des Vereins hat mich vor Jahren auf das Eintrittsdatum 2008 gesetzt, was bei mir für einen hohen Puls und einem langen Streit sorgte, da ich meine Eintrittserklärung nicht mehr hatte. So haben wir uns auf das heutige Datum geeinigt. 2 Fliegen mit einer Klappe kann man sagen, denn zum einen ist mein Puls wieder im Normalbereich und ich kann mit Jens zusammen die Ehrung in Empfang nehmen.

Martin Wagner

Hier schließt sich dann auch der Kreis. Der Vormittag hat alle Erwartungen übertroffen. Zusammen mit 200 anderen Jubilaren wurde ein toller Rahmen geschaffen. Ebenfalls war aus der 98er Meistermannschaft Martin Wagner vor Ort, der einen sehr ehrlichen und auch emotionalen Fan-Talk lieferte. Danach bekamen alle ihre Auszeichnung. Neben dem reichlichen Mittagessen gab es eine perfekt organisierte Veranstaltung. Die FCK Profis rundeten den Vormittag mit einem souveränen 3:0 Sie im fernen Rostock ab. Was will man mehr? Bleibt zu hoffen, dass wir uns alle in 25 Jahren erneut an gleicher Stelle wiedersehen. Mich würde es jedenfalls sehr freuen.

Die Westkurve im Rücken

Beim nächsten Mal sehen wir uns wieder in Laufschuhen

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24.2.24
31. Donnersberglauf

Große Pläne werfen ihre Schatten voraus. Wobei das große Ziel erst im November ansteht, dann nämlich will unsere liebe Jenny wieder auf der Kalmit mit einer ordentlichen Zeit beim Pfälzer Berglauf-Pokal-Finale finishen. Der Startschuss zum Berglauf-Pokal war an diesem Samstag beim 31. Donnersberglauf in Steinbach.

Um in Maikammer fit zu sein, gilt es wieder in Berglaufform zu kommen. Diese hatte leider in den Corona-Jahren gelitten, doch an diesem Samstag war die Formkurve wieder auf einem guten Niveau. So machten wir Nägel mit Köpfen und starten gemeinsam den Lauf. Jenny konnte sich ganz auf ihren Puls konzentrieren, während ich mich um das Rennen kümmerte.

Am Donnersberg gilt es 418 Höhenmeter auf 7,2km zu bezwingen. Zu ihren besten Zeiten konnte Jenny den Lauf in gut 62 Minuten laufen. Vor zwei Jahren waren es nur noch 67 Minuten, doch in diesem Jahr sollte alles anders kommen. Da wir die Strecke in und auswendig kennen, gingen wir die ersten 4 Kilometer so flott wie möglich an. Dies heißt bei einer moderaten Steigung deutlich unter 8:00 Min./km zu laufen, was uns perfekt gelang.

Danach heißt es 2,5km bei einer richtig starken Steigung durchbeißen. Wenn Jenny eines kann, dann ist es auf die Zähne beißen. So arbeiteten wir uns Stück für Stück die langen Rampen den Donnersberg hinauf. Der komplette Lauf ist im Übrigen auf Asphalt, was die Konzentration auf den Bodenbelag etwas entspannter macht.

Als Tempomacher fiel mir ein Phänomen auf. Der Donnersberg ist nicht wirklich hoch, trotzdem sind die Höhenmeter nach 5km ausreichend um die Temperaturen jedes Jahr nach unten zu treiben. Hatten wir nach dem Start ca. 5° Grad und einen kalten Wind, so fühlte es sich in Richtung Berggipfel eher an wir 0° Grad. In den vergangenen Jahren hatten wir auf diesem Abschnitt oft Schnee.

Wie zu erwarten kämpfte sich Jenny bis nach oben durch. Etwas 500m vor dem Ziel wird die Strecke wieder etwas flacher, was das Laufen wieder einfacher machte. Doch was würde die Uhr im Ziel anzeigen? Mit einem beherzten Endspurt blieb die Uhr tatsächlich knapp unter 65 Minuten stehen. 1:04:57 Std. deuten auf eine deutliche Formverbesserung bei meiner lieben Frau. So kann das Lauffrühjahr kommen, bei dem wir eher spontan zu den Läufen fahren, denn in den nächsten Monaten sind wir vermehrt in Vereinsaktivitäten eingebunden.

Vielleicht sehen wir uns aber schon bald wieder beim Laufen in der Pfalz, spätestens aber beim Nanstein Berglauf…

#503
7,2km 1:04:58 Std.

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27.1.24
28. Leininger Crosslauf

Genau wie im vergangenen Jahr ging es zusammen mit Ramon zum 38. Leininger Crosslauf nach Grünstadt. Da die Fahrt quer durch die Pfalz ging konnten wir noch Werner von den LTF Köllertal mitnehmen, was unsere kleine Reisegruppe sehr bereicherte. Werner ist ein echtes Original. Die Stunde Anfahrt war bei seinen Geschichten extrem kurzweilig.

Werner->Bernhard->Thorsten->Ramon

In Grünstadt angekommen ging es direkt los mit der Kurzstrecke. Bei kalten Wetter, aber herrlichem Sonnenschein hatte man in der Pfalz alles für ein tolles Laufwetter getan. Im vergangenen Jahr lag hier noch ordentlich Schnee, weshalb es damals keine künstlichen Hindernisse gab. In diesem Jahr galt es pro Runde 3 Hürden zu überspringen. Was ich anfangs noch tat. Doch auf der Kurzstrecke waren es bereits 3 Runden, die es zu bewältigen galt. Anfangs wollte ich mich noch zurückhalten, denn ich hatte die Option, alle 3 Läufe von der Kurz-, Mittel- bis Langstrecke zu laufen. Mit 18:28 Min. konnte ich alle Runden relativ gleichmäßig durchziehen. Trotzdem hatte ich das Gefühl, dass ich nicht so wirklich langsam unterwegs war. Das Feld war durchweg mit schnellen Läufer/innen besetzt, weshalb die schlechte Platzierung zum schnelleren Laufen verleitet hat.

Nun musste ich erst schauen, was noch im Tank war. Die 6,8km der Mittelstrecke und die damit verbundenen 6 Runden um das weite Geläuf des Rudolf-Harbig-Stadions haben es schließlich in sich. Die Runde ist relativ flach angelegt. Zum Teil geht es durch das Hauptstadion. Am Ende läuft man auf den Rand der Südkurve. Von dort werden die 3 Nebenplätze des Stadions eingebunden. Zu allen Plätzen gibt es jeweils einen ganz kleinen, aber sehr steilen Anstieg. Hinzu kommen die bereits erwähnten 3 Hürden.

Zunächst versuche ich ein gleichmäßiges Tempo zu finden. Bei der Mittelstrecke ist das Teilnehmerfeld ähnlich stark wie schon beim Lauf zuvor. Ich hänge erneut am Ende des Feldes fest. Auch hier gelingt es mir ein gutes Tempo durchzuhalten, welches immer bei knapp unter 6:00 Min./km liegt. Gerade weil ich im Januar nur sehr wenige Trainingskilometer machen konnte, überrascht mich die Tatsache. Bis zum Schluss gab es keinen wirklichen Einbruch, was mir eine Endzeit von 40:19 Min. bescherte. Damit kann ich trotz schlechter Platzierung gut leben. Ganz nebenbei konnte ich mit diesem Lauf meinen 500. Lauf überhaupt eintüten.

Ramon zog im übrigen unser Projekt von 3 Starts beim Crosslauf mehr als erfolgreich durch. Bei der Mittelstrecke konnte er sogar den 2. Platz im Gesamteinlauf verbuchen. Was für eine starke Form!

Ein wirkliches Laufziel gibt es aktuell nicht für uns. Da wir im Frühjahr noch unseren 2 monatigen Laufkurs im Lauftreff abhalten werden ist es ohnehin schwer zu planen. Von daher planen wir sehr spontan. Als nächster Stopp ist für uns der Bad Dürkheimer Faschingswaldlauf geplant. Danach sehen wir einfach mal wie die Form passt. So oder so sehen wir uns beim Laufen in der Pfallz…

#499
3,3km 0:18:28 Std.
#500
6,8km 0:40:19 Std.

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6.1.24
33. Mitlosheimer Silvesterlauf

Die Mitlosheimer Silvesterlauf stand im Zeichen des Vereins. In den letzten Jahren waren wir immer nur wenig vertreten und ich wollte wie gewohnt allein nach Mitlosheim düsen. Doch in diesem Jahr war das Auto noch mit Jenny und Sabrina besetzt. Sabrina wollte einfach mal mitlaufen und Jenny wollte Alisha vom Lauftreff begleiten, was beiden bestens gelang. Noch erfreulicher war die Tatsache, dass wir am Ende mit 12 Marpinger/innen vor Ort waren.

Mehr zum LTF Marpingen findet ihr unter ltf.de

Bei kaltem Wetter und tiefem Geläuf ging es jedoch LEIDER nicht auf der traditionellen 7,3km Runde zur Sache. In diesem Jahr gab es nach ca. 1,5km eine Streckenabweichung aufgrund von Forstarbeiten, welche sich am Ende als Cross-Alternative darstellte und die Strecke auf 8,9km verlängerte. Sabrina machte mich übrigens mehrfach darauf aufmerksam, dass ich ihr dies nicht gesagt hätte, woran ich mich jedoch nicht erinnern kann. So hat halt Jeder seine Probleme.

Meine Probleme liegen wohl eher noch im BMI-Bereich. Es gelang mir zumindest meine Kräfte entsprechend des Trainingszustandes einzuschätzen, was mir am Ende einen Schnitt von 6:00 Min./km einbrachte. Aufgrund der Tatsache, dass es ganz grob bis zur Streckenhälfte bergan ging und danach wieder zurück, kann ich mit der Zeit von 53:02 Min. leben.

Mir fällt es schwer zu unterscheiden, ob die alternative Strecke besser ist als die traditionelle, denn ich bin ein Verfechter für Laufstrecken, die es bereits seit über 30 Jahren gibt. Also dass man sie so belässt, wie sie waren. Vielleicht könnte man auf der alternativen Strecke einen Sommer-Cross veranstalten. Bei dem veranstaltenden Fußballverein wird dieser Vorschlag sicher auf taube Ohren stoßen. Ich mag die Landschaft um Mitlosheim sehr. Gerade in den Bereichen zwischen den Wäldern hat man einen herrlichen Ausblick auf das Umland bis nach Scheiden. Zudem hat der Bereich bei der Streckenhälfte mit den Waldteichen sein ganz eigenes Flair.

Verdient!;O)

Was ein Fußballverein aber wirklich kann, sind Kuchen backen. Das Buffet im Vereinsheim der SpVgg Mitlosheim ist ein Knaller. So vergingen die Stunden der Wartezeit zur Siegerehrung im Kreise unserer LTFler wie im Flug. Ein kurzweiliger, gemütlicher Nachmittag mit unseren Lauffreunden ging am späten Nachmittag zu Ende. Nun folgt eine kleine Laufpause. Wir sehen uns wahrscheinlich zum Laufen am Monatsende in der Pfalz(Grünstadt)…

Am Sonntag organisierte Martin von den ReckRunners noch einen kleinen, privaten 5km-Lauf auf der Bahntrasse. Dort durfte ich mich noch am Ende einreihen mit einer Zeit von 28:33 Min. Da ich nur teilnehmen wollte war die 28er Zeit, mit den Müden Beinen vom Vortag echt gut. Vorallem war es locker gelaufen. Danke Jungs! Hat Spaß gemacht!

#497
8,9km 0:53:02 Std.
#498
5km 0:28:33 Std.

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24. & 31.12.
Heiligabendlauf und Silvesterlauf

Der Dezember war nur zum genießen. Die letzten Läufe des Jahres wollte ich einfach nur noch mitnehmen. Was bis kurz vor Weihnachten gut funktionierte. Bis auf den Mittwochs-Lauftreff gab es zudem keinerlei Trainingsläufe. Vor Weihnachten erwischte mich dann eine kleine Erkältung, weshalb am Heiligmorgen nur ein Wald-Jogginglauf möglich war. Im Gegenteil, ich war froh überhaupt laufen zu können. Für Jenny kam der Heiligabendlauf nicht in Frage, da der Lauf viel von seinem Flair verloren hat. Hinzu kommt ein Startgeld, das in keiner Relation steht. Damit aber genug der Kritik. Der Lauf selbst vermittelt noch immer das Vorgeplänkel zum eigentlichen Fest am Abend. Gleichzeitig trifft man viele bekannte Läufer/innen aus unserer Region. Ein kurzer Schnack hier, ein lustiger Spruch da und schon geht es los. Besonders gefreut hat mich in diesem Jahr, dass ich Werner vom LTF Köllertal getroffen habe. Eine echt saarländische Lauflegende. Der anschließende 8,5km-Lauf verläuft wie gewohnt durch den Naturpark Saar-Hunsrück. Die ersten 3km geht es hinauf zum Bärenfelsen. Unterhalb vom Felsen läuft man in einer Schleife, die noch einen längeren Anstieg beinhaltet zurück zum Start-/Zielbereich. Die Marathonis dürfen diese mit sehr viel Höhenmetern belastete Strecke 5 Mal laufen. Für mich endet der Lauf nach 56 Minuten. Da es doch sehr kalt bei Dauerregen und Wind ist, mache ich mich gleich auf zu den Duschen.

Unser Laufjahr wollten wir wie vor Corona beim Silvesterlauf Werl/Soest ausklingen lassen. Leider war uns der Trip nach Westfahlen in diesem Jahr noch zu stressig. Deshalb gab es eine kurzfristige Planänderung. Wir entschieden uns für die gemütliche Silvester-Tour. Im pfälzischen Gleisweiler mieteten wir uns direkt am Rande des Pfälzerwaldes in unsere Lieblingsferienwohnung der Region ein. An Silvester sollte es dann der 10km-Lauf des 41. Silvesterlaufes von Schifferstadt sein. Dort hatte Jenny noch eine Rechnung offen. Im letzten Jahr hatte sie sich hier kurz vor dem Start verletzt, weshalb der Lauf für uns 3 Minuten vor dem Start schon vorbei war.

In diesem Jahr war es etwas ungemütlich. Trotzdem konnten uns die kühlen 9° Grad und der frische Wind die gute Laune nicht verderben. Gestartet wurde am Schul- und Sportzentrum am Neustückweg. Der Start zum 10km-Lauf lag auf der Zufahrtsstraße, während das Ziel bereits auf der Tartanbahn im Stadion aufgebaut war. Nach dem Startschuss verläuft die Strecke gut einen Kilometer über Asphalt. Danach erreicht man den Waldrand. Bis dahin ist die Strecke gut zu belaufen. Mein Schnitt lag mit 5:30 Min./km genau auf dem Plan von 55 Minuten. Im Dezember habe ich nur sehr wenig trainiert und war kurzfristig auch leicht erkältet, weshalb ich mir nicht großes mehr vornehmen wollte. Zudem war mir die Strecke komplett unbekannt.

Bei Kilometer 2 überläuft man mitten im Wald die Autobahnbrücke der A62. Ein kurzer, giftiger Anstieg, der die Gesamtstrecke teilt. Hier folgt ein Rundkurs von 5km. Im groben umrundet man den Niederwiesenweiher, der ebenfalls komplett im Wald liegt. Genau hier liegt die Krux des Laufes. Die Waldwege sind zwar ganz flach und es gibt kaum scharfe Kurven, doch sind die Wege sehr glitschig, zudem muss man gut aufpassen, dass man nicht stolpert. Dieser Abschnitt kostet einen viel Zeit. Er macht die flache Strecke deshalb eher langsam. Für einen Silvesterlauf finde ich die Streckenplanung ok, zum schnellen Laufen nicht.

Nach 7 Kilometern kommt man wieder zur steilen Autobahnbrücke, die einem erneut Kraft raubt. Nachdem man die Brücke hinunter gelaufen ist, geht es jedoch nicht auf dem gleichen Weg zurück, auf dem wir zugelaufen sind. Die Strecke biegt nun 90° Grad nach rechts ab. Am Waldrand entlang geht es zurück zum Sport-/ Schulzentrum. Ich merke schon, dass mein defensiv gewähltes Ziel von 55 Minuten nicht zu halten ist. Hier fehlen mir etwas die Trainingskilometer, was mir am heutigen Tag aber egal ist.

Am Stadion angekommen läuft man noch verschachtelt um den Platz, bevor man dann auf der gegenüberliegenden Laufbahn zur finalen Runde auf die Tartanbahn einbiegt. Der starke Wind macht einem zwar noch einmal zu schaffen, doch finde ich diesen Teil ganz nett, denn es gibt viel Applaus von den Zuschauern, gleichzeitig sieht man die anderen Läufer/innen. Relativ entspannt laufe ich nach 56:17 Min. im Ziel ein. Eine schöne Erfahrung, wenn man den Silvesterlauf nicht ganz so verbissen läuft wie sonst.

Jenny musste am Ende noch richtig auf die Zähne beißen. Ihr Ziel war es mit einer Zeit von 68 Minuten das Jahr zu beenden. Danach sah es bei Kilometer 9 nicht aus, denn die große Waldrunde hat ihr ordentlich zugesetzt. Am Ende unterbot sie die 68 Minuten mit einem finalen Schlusssprint deutlich. Mit einer Zeit von 1:07:48 Std. darf meine liebe Frau stolz auf sich sein. Eine 66er Zeit dürfte auf Asphalt nur noch eine Frage der Zeit sein, dann ist sie ihrer früheren Zeiten wieder ein gutes Stück näher gerückt.

Beim Jahresabschluss im indischen Lokal von Landau lassen wir das Laufjahr revue passieren. Dieses beenden wir mit 19 Wettkämpfen für Jenny und 41 für mich. Am Ende ist eine recht hohe Zahl an Wettkämpfen zusammengekommen, was am vollen Terminkalender im Dezember lag. So viele Läufe hatten wir schon lange nicht mehr.

Nach dem Mitlosheimer Silvesterlauf folgt dann erst einmal eine kleine Pause. Von dieser Stelle wünschen wir allein ein frohes neues Jahr, wie sehen uns beim Laufen im Jahr 2024…

#495
8,5km 0:56:03 Std.
#496
10km 0:56:17 Std.

Jenny & Thorsten

2025

LTF Marpingen