Jenny & Thorsten

Vielleicht Jennys Lieblingslauf. Im Saarland ist es auf jeden Fall ihr Lieblingslauf. Bei bestem Laufwetter gingen wir mit 4 weiteren LTFlern an den Start am Deko-Center in der Ortsmitte von Noswendel. Leider fanden sich nur knapp über 100 Läufer/innen ein. In früheren Jahren war es auch mal weit über 200.

Vor dem Start

Jenny benötigt die ersten Kilometer immer zum Einrollen. Zwar geht es vom Deko-Center, dem Sponsor des heutigen Laufes, erst einmal bergab. Danach zieht sich die Strecke durch den naheliegenden Wald etwa 120 Höhenmeter den Berg hinauf. Es war spürbar wie trotz Anstieg der Laufstil von Jenny geschmeidiger wurde.

Spätestens am höchsten Punkt bei Kilometer 4 ließ es meine Lauffrau rollen. Den Berg ging es im kernigen Tempo hinab nach Noswendel. Sehr schön bei diesem Lauf ist dann ab Kilometer 8 das Durchlaufen des Freizeitzentrums, mit einem kleinen Park und einem kleinen Bach.

Überholen im Wald

Danach folgt der Schlussteil der Strecke, der uns an den Noswendeler See bringt. Auf der gegenüberliegenden Seite befindet sich das Ziel. Einen kurzen Schreckmoment gab es 400m vor dem Ziel, als jemand seinen kleinen Hund ohne Leine laufen ließ. Dieser war wohl aufgescheucht durch die vielen Läufer und lief den Leuten kreuz und quer in die Füße. Die Besitzer machten sich jedoch nichts daraus…

Bergab

Der Schreck war schnell überwunden, als die Zieluhr eine Zeit von 67 Minuten als möglich anzeigte, so zog Jenny noch einmal richtig an und sprintete mit einem zufriedenen Gesicht in das Ziel am schönen See.

Die gute Form ist zurück. Selbst ohne Intervalle läuft Jenny so schnell wie zuletzt im Frühjahr 2019. Lange Läufe und kleine schnellere Einheiten bilden eine gute Basis. Was da wohl möglich wäre?

Jenny kann noch lachen

Im August wird es ruhiger mit dem Laufen, wir sehen uns wohl beim Laufen in der Pfalz. Als nächstes steht der Waldlauf von Schopp auf dem Plan. Überregional geht es noch zu einer kleinen Männer-Tour nach NRW. Die Laufsaison 2023 bleibt spannend…

…am Rande…vorletzte Woche war ich nach 9 Jahren wieder beim Firmenlauf in Dillingen. Für kommerzielle Veranstaltungen in dieser Größenordnung möchte ich keine Werbung machen. Deshalb nur zur Info, die 5km lief ich in 26:44 Min. Im Firmen-Team der UKV hatten wir unseren Spaß.   

Seit dem heißen Juni haben wir die Laufumfänge stark zurückgefahren. Bei den hohen Temperaturen muss man nicht mehr machen als nötig. An diesem Wochenende war es dann aber wieder soweit. Ein ganz besonderer Lauf stand auf dem Plan. Lu läuft im Südweststadion. Erst mein 470. Lauf führte mich zu einem Bahnlauf. Leider sind die Bahnläufe im Saarland sehr verbissen organisiert. Langsamere Läufer/innen kommen praktisch überhaupt nicht vor. Sind es Verbandsläufe, dann kommt noch eine strenge Ausschreibung hinzu. Vom Versuch den Breitensport auf die Bahn zu bringen ist man hier weit entfernt. In anderen Bundesländern ist dies zum Glück anders. So in Ludwigshafen. Allein das altehrwürdige Südweststadion hätte mich schon magisch anzogen. Gab es hier doch schon 10.000m-DM´s und auch mein FCK hat hier in weiter Vergangenheit Geschichte geschrieben. Das Stadion wurde zwar bis auf die Haupttribüne bzw. zwei kleine Blöcke zurück gebaut, trotzdem ist der große Charme der Vergangenheit in jeder Ecke zu spüren. Vor allem die Katakomben haben einen ganz eigenen Charakter. Ein weitläufiges Areal, was mit ganz viel Herzblut geflutet wurde, denn alle Einnahmen werden gespendet.

Den ganzen Nachmittag über werden 1.000m-, 3.000m-, 5000m- und Inklusionsläufe durchgeführt. Ich bin schon Stunden vor meinem Lauf im Stadion, um die Atmosphäre aufzusaugen. Um 19:45 Uhr ist es dann soweit. Auf der Gegengerade stellt sich der 2. Lauf, der schnellste Lauf auf. Im Pulk mit 10 anderen Läufer/innen bin ich mit Abstand der langsamste Läufe. Um es vornweg zu nehmen, mein Ziel von unter 15 Minuten verfehle ich mit 16:11 Min. bei Weitem. Dies lag an der mangelnden Lauferfahrung, dem langen Tag, der extremen Schwüle und vielen anderen Ausreden, doch spielt dies überhaupt keine Rolle. Heute habe ich in einem für mich tollen Laufrahmen den Spaß am Bahnlauf gefunden. Entweder werde ich bei entsprechenden Läufen in Zukunft teilnehmen, bei denen es nicht so streng zugeht wie im Saarland oder ich werde mir überlegen wie man den Breitensport, also langsame Läufer/innen auf die Bahn bringt.

Übrigens, die ersten 1,5 Runden liefen voll nach Plan, da war der Schnitt noch deutlich unter 5 Minuten/km. Danach musste ich mein Tempo anpassen, um nicht aus den Latschen zu kippen. Auf meiner letzten Runde durfte ich mir vor der großen Haupttribüne den Applaus der noch immer zahlreichen Zuschauer, die sich aus Athleten/innen der vorherigen Läufe bildeten, abholen.

Sonntags begleitete ich dann unser dreiköpfiges LTF-Team nach Frankenholz zur saarländischen Berglaufmeisterschaft. Um dort nicht nur rumzustehen bis die Jungs im Ziel einlaufen dachte ich mir, dass ich den Jedermanns-Trail mitlaufen kann. Die 5,5km durch den Wald am Höcherberg konnte ich nach 35:27 Min. auf Platz 5 im Gesamteinlauf beenden. Zum Glück waren nach dem Lauf in Ludwigshafen die Beine absolut locker, denn mein Vereinskamerad Sammy kam schon 5 Minuten später als neuer Saarländischer Berglaufmeister im Ziel an. Somit musste ich mich sputen um die Fotos für Vereins-Homepage zum machen. Im Grunde kann man sagen, dass es eine Punktlandung war. Die Berglaufmeisterschaft bei einem Trail auszurichten ist im Übrigen nur eine Alternative. Aktuell findet sich im Saarländischen Laufkalender kein klassischer Berglauf.

Nächste Woche sehen wir uns schon wieder beim Laufen und zwar am Bärenfels…

Marathontor

Im Südweststadion

Die alte Gegengerade

Die Ränge wurden zurückgebaut

Die Haupttribüne

HEIß!!! ist es heute auf der Bahn

Erneut sind wir laufend in der Pfalz unterwegs und wieder ist es die Gegend um Landau. Zunächst hatten wir 5 herrliche Tage in Gleisweiler, direkt am Pfälzerwald. Bei kleinen Wanderungen, einem Zoobesuch und Besuch der Sauna von Landau bildete der Südwestpfalzlauf in Rülzheim unser Abschluss zum verlängerten Pfingstwochenende.

Vorab war Jennys Lauf als Trainingslauf geplant, was meine liebe Frau auch perfekt umsetzte. Sie ließ  sich nicht verleiten, schnell zu laufen. Am Ende war es ein etwas schnellerer Trainingslauf in 1:12 Std.

Kilometer 9,7

Ich selbst hatte mir vorgenommen, wieder unter 54 Minuten zu bleiben. Daraus wurde leider(noch) nichts. Schon beim Aufstehen war ich eher noch mit den Gedanken beim wunderschönen Kurzurlaub am Rande des Pfälzerwaldes und den ganzen Eindrücken. Am Start an der Dampfnudel-Arena waren zudem schon um 9:00 Uhr sehr hohe Temperaturen. Die Arena heißt übrigens Dampfnudel, weil sie die entsprechende Form hat.

Schon auf den ersten Kilometern auf dem tellerflachen Kurs durch den Gemeindewald von Rülzheim merkte ich, dass meine Beine nicht mehr hergeben als 5:30 Min./km. Hinzu kam der Pollenflug, der mir zum ersten Mal im aktuellen Jahr zu schaffen machte. Der dichte und schöne Wald konnte zudem die Hitze nicht abhalten. So kam ich gar nicht auf die Idee wirklich zu kämpfen. Wenn eine 53:xx in diesem Jahr noch kommt, dann ist es schön, nur auf Teufel komm raus muss es wirklich nicht sein.  

Viel wichtiger waren mir heute die Eindrücke der vergangenen Tage. Der Lauf selbst hat mir/uns ebenfalls sehr gut gefallen. Genau wie die Läufe in Haßloch sind es perfekt organisierte Waldläufe, die auch Bestzeiten zulassen. Uns wird man schon bald wieder beim laufen in der Pfalz treffen und dies nicht nur weil auf dem Rückweg unser Lieblingsitaliener in Annweiler unterhalb der Trifelsburg auf uns wartet J.  

Fotos vom Wandern im Pfälzerwald:

An der Trifelsblickhütte

Blick rüber zur Burg Trifels

Im Pfälzerwald

Erst 200 Jahre hat der Mamutbaum von Gleisweiler auf dem Buckel
2.800 Jahre kann er noch weiter wachen, wenn die Menschen ihn lassen
 

Relativ kurzentschlossen ging es zum Sonntagsausflug in die Vorderpfalz. Dabei bot sich ein Start beim 2. Lauf des EnergieSüdwest Cup an, eine Laufserie um Landau.

Wenn ich ehrlich bin, hatte ich noch den Lauf von Brücken im Hinterkopf. Ich wollte einfach die 26 Minutenmarke über 5km für dieses Jahr knacken. Auch wenn Jenny noch von letzter Woche den schnellen Lauf von St. Wendel in den Beinen hatte, wollte sie mich zu meiner Freude nicht allein in eine unserer Lieblingsregionen fahren lassen. Danach konnten wir ja den Mittag in Landau ausklingen lassen.

Der Lauf selbst war uns völlig unbekannt. Bei herrlichem Sonnenschein meldeten sehr viele Läufer/innen, zur Freude der Veranstalter/innen, nach. Landau-Dammheim hat den Nachteil, dass es an der Autobahn liegt, deshalb ist die Lage nicht ganz so schön wie die anderen Orte um Landau.

Trotzdem hat man eine schöne, fast flache Runde um die Ortschaft gefunden. Vom Start geht es einen Kilometer durch den Ort. Die letzten 300m geht es den Berg hinauf. Danach schließen sich gleich die Wingerte(Weinberge, wobei es um Landau eine flache Lage ist, also kein Berg) an. Der 2. Kilometer verläuft auf einem Feldweg, erst danach verläuft die nun wellige Strecke komplett über Asphalt zurück zum Ziel.

Meine Beine tun hier ihren Dienst wie zu besten Zeiten. Die Hügellandschaft behindert mich nur unwesentlich zwischen Kilometer 3 und 4. Dort habe ich durch den Anstieg an der Brücke meinen schlechtesten Split von 5:16 Min./km. Mir wird sehr schnell klar, dass es heute reicht, denn die Strecke kann in den Ort zurück nur noch flach bzw. bergab führen. So ist es dann auch und ich komme mit nicht geglaubten 25:25 Minuten in das Ziel am Sportplatz. Eine Zeit, die ich seit fast genau 6 Jahren nicht mehr laufen konnte. Damals hatte ich exakt 25:00 Min. in Dudweiler. Insgesamt war ich über 5km nur 10 Mal schneller als an diesem Sonntag in der Pfalz.

Noch überraschter war ich von Jenny. Sie hat es dann doch gejuckt schnell zu laufen. Nach 2 Kilometern zeigte ihre Uhr einen Schnitt von deutlich unter 7:00/km an. Danach nahm sie allen Mut zusammen und ließ es einfach Rollen. Den letzten Kilometer konnte sie sogar unter 6:00 Minuten laufen, was eine 32:41 Min. zur Folge hatte. Die verletzungsfreie Zeit bzw. die gelegentlich schnelleren Einheiten zahlen sich auch bei ihr aus, was mich sehr freut.

Das Kuchenbuffet ließen wir leider aufgrund der guten Zeiten links liegen. Den Inder in Landau schlugen wir jedoch zum Mittagessen nicht aus. Ein sehr gutes Lokal, welches wir bereits an Silvester besuchten. 

Nun heißt es regenerieren. An Pfingsten möchte ich gern die 10km unter 54 Minuten laufen. Es heißt also weiterhin “Wir sehen uns beim Laufen in der Pfalz“, denn unser ausgesuchter Pfingstlauf wir im pfälzischen Rülzheim sein.  

Beim Hundseck-Berglauf war ich bereits vor 8 Jahren mit Jenny. Damals fiel der Lauf genau auf meinen 35. Geburtstag. Mit noch nicht ganz 43 Jahren hatte ich den Lauf nicht auf dem Schirm. Doch veranstaltet der TV Bühlertal in diesem Jahr die Deutsche Berglaufmeisterschaft, für die sich unser Vereinskamerad Sammy anmeldete. Aus diesem Grund begleitete ich ihn in den Nordschwarzwald.

Der Start am Haus des Gastes ist genau wie vor 8 Jahren organisiert. Die Strecke selbst hat nicht ganz 10 Kilometer. Im Schlussteil musste sie jedoch neuorganisiert werden, sodass das Ziel unterhalb des Meliskopfes liegt. Aufgrund des Tierschutzes, ein Auerhahn brütet wohl im Zielbereich, ist dieser Bereich ordentlich entschärft worden. Insgesamt kommt man nur noch auf 670 Höhenmeter, was für den Schwarzwald human ist.

Vor dem Start

Der Lauf war mit über 380 Läufer/innen bis in die hohen Altersklassen sehr stark besetzt. Am Start ordnete ich mich ganz am Ende ein. So, dass ich nach und nach immer mal Leute einsammeln konnte. Mir war noch in Erinnerung, dass es schon nach ein paar hundert Metern den Sandbuckel im Ort hinauf ging. Dies ist eine sehr steile Passage, gleich zu Beginn. Danach ist die Steigung zwar nicht extrem, aber schon stramm für einen Saarländer. Im Lauf-/Gehwechsel nehme ich die ersten 5km. Erst zum Wendepunkt auf der feudalen Max Grundig Klinik folgt wieder ein flacher Abschnitt, den man wieder schneller laufen kann. Die Klinik-Runde ist in die Strecke integriert, da diese als Sponsor präsentiert werden will.

Bei Kilometer 7 kommt mir bereits Sammy entgegen. Er fordert mich auf, dass ich mich bloß nicht schone, da der letzte Kilometer durch die Streckenänderung komplett flach ist. Als ich bei Kilometer 9 war, wartete ich auf die Flachpassage. Was solch schnelle Läufer unter flach verstehen ist mir schleierhaft. Am Ende meiner Kraft warte ich bis Kilometer 9,5 um auf den letzten 200m einen Zielsprint hinzulegen, der sich gewaschen hat. Denke ich zumindest.

Am Ende weiß ich mit der Zeit von 1:16:53 Std. wenig anzufangen, da die Strecke nicht zu vergleichen ist. Dafür hat es Spaß gemacht endlich wieder im Schwarzwald zu laufen. Das nächste Mal hoffentlich wieder mit Jenny. Wann wir allerdings  wieder laufend im Schwarzwald unterwegs sind, ist  noch unklar. Nach einer kalten Dusche im Freibad ging es dann zurück in das geliebte Saarland. Schee wars, wie man im Schwarzwald sagt. 

Am 20.6.93 war ich zum ersten Mal beim Ohmbachseelauf. Als 13 jähriger Fußballspieler begleitete ich meinen Patenonkel, der damals eine 35er Zeit lief.

Ganz so schnell war der Plan von Jenny und mir nicht, zumal wir uns auf den 5km-Jedermannslauf runtergemeldet hatten. Es passt einfach besser in die Trainingsplanung von Jenny. Sie möchte in St. Wendel beim dortigen 10km-Lauf wieder an ihre alte Laufzeiten anknüpfen. Dazu hilft ein schneller 5km-Lauf mehr.

Ich dachte zumindest, dass der Jedermannslauf in Brücken relativ flach ist. Vom Start im Ortskern, bis zur Weiche der Jedermannsläufer/innen ist die Strecke leicht wellig, zudem verläuft sie auch auf einem schönen Wald-/Wiesenstück. Doch dann ist es mit schnellem Laufen vorbei. Im Wald geht es eine steile Rampe hinauf. Nichts ist es mehr mit Bestzeiten laufen. Das kurze Stück ist so steil, dass die Meisten gehen müssen. Ich dachte gleich, wenn Jenny hier vorbeikommt wird sie mich verfluchen, was  sich zum Glück nicht bestätigte.

Man kommt danach relativ schnell wieder in einen flotteren Schritt, doch ist der Waldboden recht uneben. Erst bei Kilometer 3,3 kommt man wieder auf das asphaltierte Anfangsstück. Der Ortsrand von Brücken liegt ca. 800m vor dem Ziel. Von hier an wird man durch die Zuschauer getragen. Es sind erstaunlich viele Leute, die sich in den Vorgärten oder auf den Balkonen zum Grillen verabredet haben. Nicht nur wir sind also froh, dass es nach 4 Jahren wieder den Volkslauf “Rund um den Ohmbachsee“ gibt.

Im Ziel habe ich eine Nettozeit von 26:18 Min. Ich wäre zwar gern unter 26 Minuten geblieben, doch war dies durch die Rampe im Wald nicht möglich. Leider kann ich eine 25er Zeit in den nächsten Wochen nicht bestätigen, da wir mit unserem Laufkurs beim LTF beschäftigt sind.

Sehr überrascht bin ich, dass Jenny schon am Ende der Straße zu sehen war. Sie gab heute wirklich alles und konnte sich über eine Nettozeit von 32:42 Min. freuen. Zwar war sie vor 5 Jahren noch wesentlich schneller, doch ist dies  eine hervorragende Zeit, um beim 10km-Lauf von St. Wendel eine gute Zeit zu erzielen. Zieht man das Profil ab, so sollte sie wieder in der Lage sein unter 32 Minuten zu laufen.

Als nächstes sehen wir uns beim Laufen in St. Wendel. Jenny auf der Strecke und mich im Zielbereich beim „Arbeiten“.

Endlich ging es wieder in die schöne Vorderpfalz zum laufen. Ziel war der Hasslocher Osterlauf, den es eigentlich nur in dieser Jubiläumsversion geben soll. Jahrzehntelang war die Region für ihren Osterlauf in Rheinzabern bekannt. Diesen gibt es jedoch schon seit einigen Jahren nicht mehr. Der LC Hassloch wollte nun wegen seinem 50. Jubiläum was Besonderes bieten und dies ist mehr als gelungen.

Auf dem Parkplatz des Vogelparks befand sich der Start-/Zielbereich. Direkt gegenüber der Pferderennbahn, mit ihrer großen Haupttribüne. Dort  befanden sich auch die Toiletten, die Anmeldung und der Verköstigungsbereich. Der einzige Makel an der kompletten Veranstaltung ist die Tatsache, dass es leider keine Duschen gibt. Ansonsten ist der Lauf von vorne bis hinten perfekt organisiert. Selbst die Zufahrt vom Holiday-Park aus wurde als Sackgasse gesperrt, damit man einen reibungslosen Ablauf bzw. eine An- und Abfahrt gewährleisten konnte.

Neben den Bambinis gab es einen Schülerlauf und einen Halbmarathon, bei dem es auch einen Staffelwettbewerb gab. Wir entschieden uns für eine Waldrunde, die in Hassloch 7km beträgt. Die Starts waren etwas unterschiedlich, da der eigentliche Halbmarathon DLV-vermessen ist. Aus diesem Grund ergeben sich kleine Differenzen, wenn man eine genaue 7km-Strecke anbieten möchte.

Herausgekommen aus der ganzen Messerei ist eine herrliche Waldstrecke, die wirklich tellereben ist. Im Prinzip gibt es 2 sehr lange Geraden durch den Wald. Trotzdem machte es den Lauf nicht langatmig, da man wirklich schnell laufen konnte für einen Waldlauf. Ich weiß auch nicht, wie man es nach den ganzen Regenfällen geschafft hat, dass der Waldboden absolut trocken war. Im Hasslocher Wald herrschten perfekte Laufbedingungen.  

Jenny und ich wollten es deshalb darauf ankommen lassen, um mal zu schauen wo wir so stehen. Die Taktik hieß FEUERFREI, egal wie sehr es am Ende weh tut. Jenny hat als Ziel den 10km-Lauf in St. Wendel. Diesen möchte sie möglichst weit unter 70 Minuten finishen. Ihre Ausganssituation liegt nun seit heute bei 48:25 Minuten für 7km, denn exakt bei dieser Zeit stoppte die Zieluhr ihren Lauf. Eine gute Vorgabe, um das St. Wendel-Ziel zu erreichen.

Bei mir lief es fast perfekt. Bis auf die letzten 2 Kilometer konnte ich einen für mich sehr guten Schnitt zw. 5:10 Min./km und 5:18 Min./km halten. Am Ende waren es 37:12 Minuten auf meiner Uhr. Mal schauen, was die nächsten Läufe so bringen. Eine wirkliche Möglichkeit wird sich wohl noch nicht ergeben um einen ernsten Lauf über 10km anzugehen.

Solche Läufe wie in Hassloch sind eine Seltenheit geworden. Es wäre wirklich klasse, wenn der LC diesen Lauf in seinen Terminkalender mit aufnehmen und die Osterlauf-Tradition in die Vorderpfalz zurückholen würde.  

Ausgabe an den Wettschaltern der Pferderennbahn

Hasslocher Rennbahn

Noch 200m

Finisher-Osterhasen-Medaille

Frohe Ostern

Kurzentschlossen ging es am Sonntag mit Ramon nach Rodenbach in die Westpfalz. Der TV Rodenbach veranstaltete dort seinen 9. Trail Run durch das Naturschutzgebiet “Rodenbacher Bruch“. Der TV ist ein sehr engagierter und gut organisierter Verein. In der tiefsten Corona-Zeit waren Jenny, Nick und ich beim einmalig ausgetragenen 6h-Lauf durch den Rodenbacher Bruch vor Ort. Diese Veranstaltung war ohne Gewinnorientierung für die Läufer/innen organisiert, damit man im Jahr 2020 überhaupt eine Laufmöglichkeit hatte. Gerade mit diesem uneigennützigen Hintergrund nehme ich sehr gerne bei Veranstaltungen teil.

Den Trail Run kann man als Crosslauf einstufen. Es gibt keine verletzungsanfälligen Abschnitte, wie es bei vielen Trails der Fall ist oder wie man dort sagen würde “technische Passagen“ :O)

Trotz des vielen Niederschlages der vergangenen Wochen war die Strecke bis auf die letzten 400m gut zu laufen. Gestartet wurde ca. 1km von der Sporthalle entfernt, am Wasserhaus, welches sich schon im 185ha großen Naturschutzgebiet befindet. Nur etwas mehr als 100 Läufer/innen fanden sich dort für den 5km- bzw. 10km-Lauf ein. Auch in der Pfalz erholen sich die Teilnehmerzahlen nur ganz langsam.

Pünktlich ging es auf die Reise. Es warteten bei leichtem Regen, Wind und milden Temperaturen 145 Höhenmeter auf uns. Diese werden fast alle auf der ersten Hälfte zurückgelegt. Viele Abschnitte kommen einem bekannt vor, da sie Teil des 6h-Laufes und der damit verbunden 4km-Runde waren. Schon nach 1,5km geht es einen kleinen Pfad im Zickzack-Kurs hinauf. Wie an einer Perlenschnur gezogen schlängelt sich das Feld die ca. 500m den Hang hinauf. Dies ist wohl das einzige wirkliche Trail-Stück. Danach folgen Waldwege und wieder schmale Wurzelpfade, die jedoch gut zu belaufen sind.

Nach der Hälfte habe ich eine Laufzeit von 32 Minuten. Für die 2. Hälfte benötige ich dann noch rund 30 Minuten. Hieran sieht man schon, dass ich den tiefen Waldboden heute gut verkraftet habe und der 2. Abschnitt mehr bergab ging als die ersten 5km. Nur die letzten 400m führen quasi als Zielgerade über einen überfluteten Feldweg. Dort ist der Untergrund sehr glitschig, was einen flotten Zieleinlauf nicht zulässt.

Nach 1:02:19 Std. beende ich den Lauf. Die Zeit ist kaum vergleichbar. Mein Laufgefühl jedoch war sehr gut. Ich würde zu gern wissen, was über einen flachen 5er oder 10er aktuell geht. Leider kann ich dies nicht in der Realität testen. Zumindest im April wird es terminlich keine Möglichkeit geben, dass ich zu einem Straßenlauf komme. Dafür stehen noch schöne Läufe in der Pfalz an. Unter anderem der Volkslauf in Brücken.

Zu Rodenbach bleibt noch anzumerken, dass der TV Rodenbach wie immer eine perfekte Orga an den Tag legte. Trotz des kleinen Feldes war der Lauf mit dem Abschluss in der Halle so angelegt, als wären 400 Leute wie beim Rodenbacher Fackellauf vor Ort. Also alles in allem vorbildlich. Der Lauf selbst ist ein Waldlauf, vielleicht ein Crosslauf bei dieser Witterung. Wer es also gern mal härter mag, der ist hier genau richtig. Die Landschaft vor den Toren der Stadt(Kaiserslautern) bietet einen tollen Rahmen.

Wir sehen uns beim Laufen in der Pfalz… 

Zieleinlauf


Nach dem Lauf

Der Frühling kommt und damit die Lust zum Laufen. So kann ein voller Terminplan bis Mai aussehen:

26.3.
9. Rodenbacher Trailrun

8.4.
Osterlauf des LC Haßloch

15.4. 28.
28. Eisenberger Stadtlauf

21.4.
33. Int. Volkslauf "Rund um den Ohmbachsee"

29.4.
45. Hundseck-Berglauf

Wir werden sehen ob es so kommt

Kandel stand eher spontan auf der Liste. Die wenigen langen Läufen in diesem Jahr verliefen zufriedenstellend, weshalb ich ohne Ambitionen nach Kandel fuhr. Jenny konnte leider nicht mitfahren.

Der Lauf in Kandel ist ein echter Frühjahrsklassiker, den es schon seit 1976 gibt. Der Lauf erfreut sich nach Corona wieder über einen großen Zuspruch, was mich für den TSV Kandel sehr freut. Neben 405 Marathonläufer/innen beendeten noch 1.146 Halbmarathonläufer/innen erfolgreich den Lauf.

In Kandel gibt es nur eine Tradition, die mich wirklich nervt. Die Finisher-Shirts sind wirklich unterirdisch und man gibt sie mit den Finisher-Medaillen schon vorher heraus. Bei der Abholung habe ich beides ohne anzuschauen in die Tasche gesteckt. Ich bin echt kein abergläubischer Mensch, doch FINISHER-Geschenke vor dem Lauf zu bekommen bringt Unglück.

Die Strecke ist tellereben. Zuerst geht es aus Kandel über die Straße hinaus nach Minfeld. Von dort über die Wiesen in den Bienwald. Diesen erreicht man etwa nach 7 km. An wenigen Punkten gibt es feierfreudige Zuschauer, die umso mehr anfeuern. Hierzu muss ich sagen, in diesem Jahr haben mich diese Zuschauer wirklich gepusht. Danach verläuft die Strecke auf einer langgezogenen Landstraße durch den Bienwald. Wenn es gut läuft, dann ist diese kurzweilig. Wenn es schlecht läuft, so wie im letzten Jahr für mich, dann ist sie unendlich lange.

Wie angedeutet ging ich die ersten 10km in knapp über 57 Minuten durch. Ich rechnete jeder Zeit mit einem Einbruch, doch der kam nicht wirklich. Bis Kilometer 15 konnte ich immer unter 6:00 Min./km bleiben. Erst danach lief ich bis zum Schluss einen Kilometerschnitt von + - 6:00 Minuten.

Halbmarathon ist absolut NICHT meine Lieblingsdistanz. Doch heute war es mal anders. Ich weiß nicht, ob ich überhaupt mal bei einem Halbmarathon locker ins Ziel laufen konnte. 2:04:14 Std. ist meine beste Zeit seit 2019. Klar, von meiner Bestzeit bin ich mehr als 10 Minuten weg. Trotzdem bin ich sehr froh wie gut das heute lief. Obwohl ich nur wenige längere Läufe in diesem Jahr hatte. Das L&B-Training macht sich mehr als bemerkbar, was ich nie gedacht hätte. Mal schauen, was in diesem Jahr noch auf den anderen, klassischen Distanzen so geht.

Nicht, dass mein Kommentar über die Finisher-Geschenke falsch verstanden wird. Nach dem Zieleinlauf erfreue ich mich sehr an diesen Auszeichnungen. Auf allen anderen Ebenen ist der Bienwald-Marathon eine Top-Adresse unter den Marathon-Veranstaltungen. Wir sehen uns mit Sicherheit wieder beim Laufen in Kandel.

Mit der 42. Auflage des Gutsweiherlaufes meldet sich der VfA Neunkirchen nach 3 Jahren zurück im saarländischen Laufkalender. Die 14 Auflagen(14. Ferraro Gutsweiherlauf) im eigentlichen Veranstaltungsnamen erklären den Einstieg des Hauptsponsors. Gelaufen wird also schon viel länger durch den Neunkircher Wald. Ursprünglich wurde der Lauf von der altehrwürdigen Borussia aus Neunkirchen veranstaltet. Als die ihre Leichtathletik-Abteilung auflösten, übernahm der VfA den Lauf, der damals noch am Robinsondorf ausgerichtet wurde.

Jenny und ich waren lange nicht mehr beim Gutsweiherlauf. Verändert hat sich nach der dreijährigen Coronapause nur die Strecke. Diese hat nun 3 Wendepunkte im Wald und mit 150m etwas mehr Höhenmeter als früher. Man könnte den Lauf sogar als Langstrecken-Cross bezeichnen.

Aus diesem Grund war die Zeit heute absolute Nebensache. Wir wollten den Lauf gemeinsam angehen, um etwas Kraftausdauer für den Berglauf in Landstuhl in 14 Tagen zu gewinnen. Dies gelang Jenny sehr gut, da sie alle Anstiege in einem gleichmäßigen Tempo laufen konnte. Der Wechsel vom Abstieg in die Bergabpassagen gelang ebenfalls sehr gut. In Landstuhl sind diese Wechsel relativ ähnlich. Was jetzt noch fehlt, ist etwas Schnellkraft am Berg selbst, aber dafür waren wir ja heute in Furpach.

Die Zielzeit lag bei rund 74 Minuten, was wirklich nebensächlich ist. Die Stellschrauben für den Berglauf konnten wir jedenfalls nach Wunsch drehen und sind somit sehr zufrieden. Hinzu kommt die Freude, dass der Gutsweiherlauf wieder da ist und der VfA Neunkirchen auch weiterhin den Lauf organisiert.

Heute konnten wir schon viele alte Bekannte Läufer/innen aus der Vor-Coronazeit sehen. Vielleicht sehen wir diese in Zukunft wieder öfters beim Laufen.

Nach dem 1. Kilometer

Manchmal kommt es ganz anders als man denkt. Sehr kurzfristig entschieden wir uns vor wenigen Tagen für einen Start beim Zitronenkrämerlauf in Bekond. Ein sehr schöner, liebevoll organisierter Spendenlauf des Vereins BEKOND AKTIV e.V. Jedes Jahr wird hier für einen guten Zweck gesammelt. In diesem Jahr für das Burundi Schulprojekt und der aktuellen Situation angepasst, für die Erdbebenopfer in der Türkei/Syrien.

Hauptsächlich wollten wir die LTF-Flyer unter das rheinländische Laufvolk bringen. Gleichzeitig wollten wir die soziale Aktion von BEKOND AKTIV unterstützen. Wegen der Kurzentschlossenheit und des Trainingsplans sollte es aber nur die Kurzstrecke, also 6,6km sein.

Schon beim Eintreffen am Sportplatz lag eine ganz andere Atmosphäre in der Luft. Die Leute waren alle sehr gut gelaunt. Man freute sich einfach auf den Lauf. Die Strecke selbst verläuft zu den Moselhängen, die 2 Kilometer vor dem kleinen Ort liegen. Von dort geht es über eine kleine Schleife (bei der Kurzstrecke) zurück zum Sportplatz. Was mich beim Lauf selbst überraschte, war die neue Stabilität, die sich durch das intensive L&B-Training ergeben hat. Zu keinem Zeitpunkt fand ich meine Statik als überfordert. Nach ca. 4km hat man alle Steigungen hinter sich, von hier an folgten 2 weitere Abschnitte in einem guten 5er Schnitt. Die letzten 600m konnte ich sogar in einem Schnitt von 4:41 zurücklegen. Mein kleines Saisonziel(5km in 25:xx und die 10km in 53:xx) ist also nicht unrealistisch.

Jenny lief nur 11 Minuten später im Ziel ein. Umso überraschender ihr Ergebnis, da sie wirklich nur einen Trainingslauf mit einem etwas längeren Ein- und Auslaufen absolvieren wurde. Komplett überrascht war ich dann bei der Ergebnisliste. Unter dem Strich stand der 6. Platz im Gesamteinlauf bei mir. Ich weiß nicht, ob ich überhaupt mal so ein gutes Laufgefühl in den ganzen Jahren hatte wie heute. Selbst nach so vielen Jahren hat unser Lieblingssport noch Überraschungen parat.

Eine tolle Erfahrung, verbunden mit einem sozialen Projekt, das einen nachdenklich macht. Machen wir wirklich genug in unserem Luxusleben als deutsche Staatsbürger? BEKOND AKTIV e.V. geht mit einem großen Vorbild voran. Am Ende stehen unter dem Strich 6.500€ für die bedürftigen Menschen in der Türkei, Syrien und Burundi.

Kleine Randnotiz: seit einigen Jahren sagt mir Theo, ein Läufer von der Mosel immer nach, dass der Zitronenkrämerlauf mein Lieblingslauf sei. Warum er das immer sagt ist mir völlig schleierhaft, denn meine wirklichen Lieblingsläufe gibt es leider nicht mehr und in Bekond bin ich noch nicht oft gelaufen. Jedenfalls macht sich meine liebe Frau immer eine Spaß daraus, wenn wir auf der Autobahn an Bekond vorbeifahren “Oh, hier findet ja immer dein Lieblingslauf im Frühjahr statt“. Der erste, der uns heute über die Füße läuft, ist Theo und er sagt es wieder, was mich echt sauer machte. Komisch, denn nach dem Lauf wurde mir gesagt, dass ich auf Platz 6 im Gesamteinlauf bin. Da war mein erster Gedanke, Bekond ist echt mein Lieblingslauf ;O).

Beim eigentlichen Laufen sehen wir uns wohl erst wieder im März, die Vorfreude ist in der aktuellen Form schon groß darauf. Hoffentlich hält sie noch lange an.

Noch 500m für Jenny

Die Finisher-Zitrone

Schiefer ist typ. für die Region an der Mosel
 

Alle Jahre wieder beginnt das Jahr mit der Cross-Saison. Beim VfR Grünstadt bereits zum 37. Mal. Dort wird in bzw. um das altehrwürdige Rudolf-Harbig-Stadion gelaufen. Als Ramon und ich in Grünstadt ankommen ist das ganze Areal unter einer dicken Schneedecke. Endlich haben wir im Südwesten Schnee. Pünktlich zum Wochenende ist ordentlich was runtergekommen. Für einen Cross kann es nichts besseres geben.

Die Strecke im Rudolf-Harbig-Stadion ist ungewöhnlich kurz wie ich finde. Mit nur 1,008km ist es wohl die kürzeste Runde, die ich bisher bei einem Cross gelaufen bin. Wir Marpinger haben uns für die Kurz- und Mittelstrecke eingetragen. Die Kurzstrecke hat 3,3km. Diese will ich so schnell wie möglich laufen. Was mir überraschend gut gelingt, denn das spezifische Stabi-Training zeigt auf der knüppelhart gefrorenen Strecke seine Wirkung. Gelaufen werden 3 Runden. Der VfR hat die Strecke perfekt präpariert. Wobei man einen schmalen Weg über Wiesen, Sand und einem Aschenplatz gezogen hat. Überrunden ist da nicht ganz so ideal, kommt bei der Kurzstrecke aber zum Glück nur einmal durch Tim Könnel vor, der hier in seiner eigenen Liga läuft. Mir selbst gelingt es tatsächlich die Kilometersplits, immer um die 5:33 Min./km zu laufen, was am Ende eine Zeit von 17:45 Minuten bedeutet. Damit kann ich heute sehr zufrieden sein.

Der Start der Mittelstrecke verzögert sich etwas, was mich tatsächlich auskühlt. Ich komme nur ganz schwer ins Rollen, im wahrsten Sinne des Wortes. Leider sind auch in Grünstadt die Felder sehr ausgedünnt, was sehr schade ist. Gerade bei diesem harten, aber idealen Crosswetter hätte der Veranstalter mehr verdient als 30 Läufer über die Mittel- und 28 über die Kurzdistanz. Am Ende laufe ich die 6,8km-Strecke gemeinsam mit meinem ehemaligen Vereinskameraden Bernhard. Ich hatte das Gefühl, dass auch er ganz zufrieden war mit seinem Lauf. So beenden wir einen sportlichen Samstag im Rudolf-Harbig-Stadion von Grünstadt.

Ramon hat übrigens in beiden Wettbewerben seine Altersklassen sicher gewonnen. Was ihm 2 ortsübliche Pfälzer Weine bescherte und die legendären Dubbegläser aus der Region. Völlig überrascht erhalte auch ich mit meinen weit vom Podium entfernten Plätzen zumindest 2 schöne Dubbegläser. Dies ist keine Selbstverständlichkeit für einen so kleinen Crosslauf. Dem VfR wünsche ich bald wieder große Teilnahmefelder, wir sehen uns bestimmt wieder beim Laufen in Grünstadt. 

Vor dem Lauf

Pfälzer Dubbeglas

Endlich ist er wieder da, der Mitlosheimer Silvesterlauf. Laufen ohne Volksläufe geht. Z.B. in Zeiten von Corona, doch manche Läufe vermisst man schon. Der 7,3km lange Silvesterlauf von Mitlosheim ist so ein Lauf. Er hat nicht wirklich eine Besonderheit, trotzdem steht er auf meiner Lieblingsliste ganz oben. Vielleicht ist es die Region im Nordsaarland und die Einfachheit der Veranstaltung. Wenn man sich überhaupt voranmeldet, dann auf Eigeninitiative oder über den Abreisstreifen auf dem Einladungsplakat. Wobei man das Plakat erst einmal finden muss, denn es stand nur auf Facebook.

Leider sollten es am Ende nur 95 Läufer/innen sein, die den Lauf absolvierten. Es waren die altbekannten Gesichter bzw. ein paar Fußballer der veranstaltenden SpVgg Mitlosheim. Trotzdem hatte Jeder seinen Spaß. Bei mildem Wetter war die Runde hinaus zu den Fischweihern, die oberhalb des Ortes im Wald liegen, gut zu belaufen. Sonst gab es hier immer Schnee oder richtig tiefen Boden.

Für mich lief es den Umständen entsprechend gut. Mit 40:57 Min. sollte es auch hier meine schlechteste je gelaufene Zeit werden. Optimistisch stimmt mich jedoch die Art, wie ich aktuell laufen kann. Ich fühle mich viel stabiler durch ein qualifiziertes Rumpftraining, das ich seit einigen Monaten mache. Das Laufgefühl passt schon einmal. Mal schauen an welchen Stellschrauben ich im Frühjahr noch drehen kann. Vielleicht folgt im Januar noch ein Crosslauf.

Die ersten gemeinsamen Laufpläne schmieden wir dann für den Februar. Wahrscheinlich traditionell am Donnersberg. Bis dahin sehen wir uns beim Laufen…

Vor dem Start mit Dieter