07.03.26
61. Eduard Steiner Crosslauf
Der Frühjahrs-Laufkurs ist erfolgreich abgeschlossen. Nun ist es Zeit für den eigenen Formaufbau. Die Standortbestimmung hierzu ist am nächsten Wochenende. Beim Nahelandlauf in Bad Kreuznach möchte ich über 10km schauen wo ich stehe. An diesem Samstagmittag ging es ganz in die Nähe von Bad Kreuznach, denn in Hahnenbach bei Kirn wurde der bereits 61. und somit älteste Crosslauf der Region ausgetragen.
Crosslauf ist relativ, denn die Strecke ist zwar schwer mit ihrem langen Anstieg, doch läuft man zu großen Teilen auf Asphalt. Nur das Bergablaufen findet in der Regel auf Wiesen-und Waldböden statt. Zudem war die Strecke am Samstag gut zu laufen durch die vorangegangenen trockenen Tage. Das Wetter selbst war bei 17°C und Sonnenschein ideal zum Laufen.
Mit meinem Doppelstart erhoffe ich mir einen ordentlichen Kraft-/Ausdauer-Booster für den 10er nächste Woche. Da ich in Coronazeiten schon zwei Mal in Hahnenbach war, wusste ich was auf mich zukommt. Trotzdem war ich mir nicht ganz sicher, ob ich wegen den wenigen Laufkilometern beide Distanzen finishen kann. So ging ich die Mittelstrecke über 3,8km eher verhalten an. Zumal man im Anstieg startet. Leider habe ich wegen der langen Anfahrt das Warmlaufen vernachlässigt, was mir sofort eine leichte Verkrampfung im Oberkörper beschwerte. Nach ca. 600m war der erste Anstieg zu Ende, was gleichzeitig mit einem Lockerwerden im Oberkörper verbunden war. So konnte ich das Bergabstück richtig flott laufen. Auch beim Einlauf nach Hahnenbach fühlten sich die Beine gut an. So ging es in die zweite Steigung nach Kilometer 2. Gleichmäßig zog ich die nun 800m den Berg hinauf, um auf dem Wiesenstück wieder anziehen zu können. Ehrlich gesagt war ich überrascht, wie gut die Mittelstrecke bis dahin ablief. Das letzte Stück durch den Ort zum Ziel am Rathaus verlief ebenfalls problemlos. Mit einer Zeit von 22:42 Minuten bin ich voll zufrieden, gerade weil mir die Wettkampfhärte fehlt bzw. heute das Ziel war diese aufzubauen.
Das Rathaus hinter dem Zielbereich, welches an der historischen Fußgängerbrücke liegt, ist das Streckenhighlight. Die Startpunkte sind alle versetzt. Das beginnt schon bei den Schülerläufen. Die Langstrecke von 7,8km liegt am Ortsrand und man läuft zuerst bis zum Rathaus und dort eine kleine Wende auf einem Wiesenstück. Dieses liegt hinter dem Rathaus. Somit kommt man am Ende auf eine länger Strecke und muss “nur“ drei Mal den langen Anstieg bewältigen. Bei diesem Unterfangen kann ich schon gleich vornweg nehmen, dass es ein ganz einsames Rennen für mich wurde. Vor mir und hinter mir war nichts mehr zu machen. Als Doppelstarter interessierte mich auf dem 3 Rundenkurs auch nur das Finishen in halbwegs zügigem Tempo. Schon nach der ersten Runde war mir klar, wenn ich mich nicht verletze, klappt das Finishen heute wieder, denn durch das viele Alternativtraining konnte ich zwar kein Lauftempo gewinnen, aber ich laufe sehr stabil, mit viel Kraft. Das gibt eine gutes Selbstvertrauen um die Form jetzt aufzubauen. Was am Ende der Zehner ist, bei dem ich die Jahresbestzeit für mich laufen will, weiß ich noch nicht. Das mache ich von meinem Testlauf nächste Woche abhängig.
Doch zurück zum Crosslauf von Hahnenbach. Der zweite und dritte Anstieg fielen natürlich jeweils schwerer aus, doch konnte ich genau wie bei der Mittelstrecke flüssig durchlaufen und bergab beschleunigen. Es blieb beim Zieleinlauf bei einem sicheren 6er Schnitt, was eine Endzeit von 50:15 Min. ergab. Spinnerei eines Läufers, erster Gedanke im Ziel…die 16 Sekunden hätte ich noch rauslaufen können. Stimmt, denn die Mittelstrecke war anstrengend, jedoch nicht am Limit. Ziel erreicht! Wir sehen uns beim Laufen an der Nahe nächste Woche…
#571
3,8km: 0:23:34 Std. / 79 Höhenmeter
#572
7,8km: 0:50:15 Std. / 180 Höhenmeter
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21. & 22.02.26
3. Margarethe Naumann Crosslauf & 17. Ferraro Gutsweiherlauf
Wiedereinstieg mit einem Doppelstart. Zuerst ging es mit Hanna zum Crosslauf nach Algenrodt. Der Margarethe Naumann Crosslauf ist Bestandteil der Nahe-Crosslaufserie. Für mich die ideale Kraft-/Ausdauereinheit für den eigentlichen Einstieg in die neue Laufsaison. So zumindest der Plan, denn bis heute war es eher schwierig qualifiziert zu trainieren. Seit Januar galt es unseren LC-Laufkurs und die anderen Trainingseinheiten des Vereins mit zu koordinieren.
Im Gegensatz zu früheren Starts bei der Crosslaufserie verzichtete ich auf einen Doppelstart, denn die 5,4km auf der Mittelstrecke deuteten schon auf eine gewisse Schwierigkeit hin, was sich gleich beim Eintreffen in Algenrodt, was übrigens bei Idar-Oberstein liegt, bestätigte. Der komplette Sportplatz, der als Start-/Zielgelände fungierte, stand bei den vielen Niederschlägen ordentlich unter Wasser. Auf der Zweirundenstrecke konnte dies nicht viel anders sein. Hinzu kommt, dass Algenrodt auf einer Anhöhe liegt, von daher war mit ordentlich Höhenmetern zu rechnen.
Einen Crosslauf dieser Art habe ich bisher noch nicht erlebt. Den Streckencharakter würde ich als eine Mischung aus Trail-/Wald-/Berglauf bezeichnen. Das Einzige was hier auf einen Cross hindeutet waren die Matschpassagen und die Rundstrecke. Was aber nicht schlecht war, denn den Trainingszweck erfüllte der Lauf. Der letzte Kilometer hatte einen Höhenzunahme von fast 80 Höhenmeter pro Runde(!). Somit kamen wir am Ende auf etwas weniger als die angegebenen 5,4km, dafür standen über 160 Höhenmeter auf der Uhr.
Machen wir es kurz zum Schluss. Nach 36:52 Minuten endete ein richtig anspruchsvoller Crosslauf für mich. Dank der Nichtteilnahme weiterer Läufer sprang sogar Platz 3 in meiner Altersklasse heraus. Hanna folgte rund eineinhalb Minuten später mit ihrem Zieleinlauf. Ich selbst war etwas überrascht, wie viel Kraft ich in den Beinen hatte. Zwar fehlt etwas qualifiziertes Training, doch die lange und steile Bergaufpassage konnte ich im großen und ganzen sehr gut durchlaufen, was nur den wenigsten gelang.
Ganz nette Geschichte am Rande, wie eben erwähnt liegt Algenrodt auf einer Anhöhe. Ich vermute aufgrund der Thermik trafen sich während des gesamten Crosslaufes über dem Ort ziehende Kranich-Gruppen. Sie vereinten sich und flogen dann in V-Form in Richtung Norden. Entweder haben sie sich beim Sammeln über uns kaputt gelacht oder sie feuerten uns mit ihrem Tröten an. Ein schönes Naturschauspiel, was uns bei einem harten Cross begleitete. So ähnlich hatten wir das einmal beim Rursee-Marathon vor wenigen Jahren.
Ein Tag später folgte das Highlight des Wochenendes. Unser Laufkurs, der am 3. Januar startete, ging beim 17. Ferraro Gutsweiherlauf auf der 5km-Jedermannsstrecke an den Start. Hier hatte ich den Job des Begleiters. Auf einer ähnlich tiefen Strecke wie am Vortag in der Pfalz ging es durch den Wald am Furpacher Gutsweiher. Von der Topographie einfach gestaltet ging es bis zu Streckenhälfte den Berg hinauf und dann wieder zurück zum Ziel am Weiher.
Klingt einfach, für einen Laufkurs jedoch eine ordentliche Herausforderung. Nachdem jeder seinen Laufpartner bzw. Laufpartnerin gefunden hatte, ging ich das Berganlaufen mit Heike an. Heike hat ein sehr gutes Laufgefühl und teilte sich mit einem 9er Schnitt richtig gut ein. Hier musste ich zu keiner Sekunde eingreifen. Vielleicht nur etwas reden, damit die Zeit etwas schneller vergeht. Oben angekommen zog sie ein, zwei Mal Luft und zog das Tempo flüssig bis ins Ziel an. Genauso wie mir ging es auch den anderen Betreuer/innen. Ein so disziplinierter Laufkurs ist wirklich ein Geschenk.
Wer den kompletten Rennbericht zum Gutsweiherlauf nachlesen möchte, kann dies unter lcfru.de tun. Heute steht der Fokus aber auf unseren neuen Fun Runnern Heike, Katja, Dennis, Kevin, Désireé, Danijela und Silvia den Weg zu uns gefunden haben.
#569
5,4km: 0:36:52 Std. / 160 Höhenmeter
#570
5km: 0:41:03 Std. / 80 Höhenmeter
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18.01.26
18. Kaltenstein - Crosslauf
Die Crosslaufveranstaltungen im Saarland sind in den letzten 15 Jahren auf ein Minimum zusammen geschrumpft. Im aktuellen Frühjahr ist es nur noch der Kaltenstein – Cross der LTF Theeltal.
Zusammen mit Nick war der Plan, dass wir heute eine Kraftausdauer- und Koordinationseinheit auf der Mittelstrecke durchziehen. Hierbei gilt es 3 Runden durch den Lebacher Wald zu meistern. Auf jeder Runde ist ein giftiger Anstieg, der zum Teil auf Waldwegen und zum Teil auf Crosspfaden durch das Unterholz geht, zu meistern.
Leider gehen auch in Lebach die Teilnehmerzahlen zurück, dabei gibt sich der LTF Theeltal alle Mühe ein ordentliches Crossflair zu zaubern.
Nick und ich gehen im kleinen Teilnehmerfeld von nur 28 Startern den Lauf vom Ende aus an. Spätestens nach der ersten Runde verteilt sich das Feld auf die Plätze, die am Ende herausspringen. Wenn man sich auf der ersten Runde die Bergab-Passage einprägt, dann kann man auf Runde 2 und 3 den Berg hinab etwas beschleunigen. Ob uns dies gelungen ist, kann ich nicht genau sagen, dann ich habe heute beim 568. Wettkampf zum dritten Mal die Laufuhr vergessen. Wie kann so etwas passieren? Auf der anderen Seite muss ich sagen, mein Laufgefühl war sehr gut. Es tat nichts weh und bei den kniffligen Passagen lief ich trittsicher durch. Für Nick war es nach 39:47 Min. ein etwas weniger anstrengender Crosslauf. Mein Patenkind hat mich seit dem letzten Sommer wieder deutlich von der Form her überholt. Da sieht man wie schnell sich gezieltes Training auswirkt, beim Firmenlauf in Saarbrücken hatte ich ihn noch deutlich im Griff.
Wahrscheinlich sehen wir uns jetzt erst wieder beim Laufen in der Pfalz, genauer beim finalen Lauf der Rheinzaberner Winterlaufserie über 20km.
#568
6km: 0:39:49 Std. / 180 Höhenmeter
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11.01.26
42. Rheinzaberner Winterlaufserie
Am Sonntag stand der 2. Teil der Winterlaufserie von Rheinzabern an. Es ging wieder gemeinsam mit Jenny, Sabrina und mir in die Südpfalz. Im Gegensatz zu unseren Breitengraden lag dort nur Schnee auf den Höhenlagen, weshalb wir eine sehr gut zu belaufende Strecke vorfanden.
Die liebe Jenny setzte heute aus, da sie ihren 15er schon in Werl eintütete und heute nichts riskieren wollte. Was die beste Entscheidung des Tages war, denn es war ungemütlich kalt beim 2. Lauf der Winterlaufserie über 15km. Beim 20er im Februar laufen wir dann wieder zu dritt.
Mit Sabrina lief ich nach dem Startschuss nur die ersten 2km. Dann musste ich sie wegschicken, denn sie ist aktuell viel schneller als ich. Gleichzeitig wollte ich den Lauf als eine Art Schwellentraining nutzen. Meine Schwelle liegt aktuell wohl nur knapp unter 6:00 Min./km. Bis Kilometer 8 bediene ich dieses Vorhaben perfekt. Bis Kilometer 10 muss ich dann etwas dagegenhalten, damit ich in exakt 59 Minuten durchgehe.
Von nun an wäre auslaufen angesagt. Mit immer um die 6:10 Min./km gelingt es mir trotz der Kälte gut durchzulaufen und nach 1:29:35 Std. ist der 2. Lauf von Rheinzabern für mich in einer zufriedenstellenden Zeit vorbei. Es bringt nichts an vor Jahren erzielten Zeiten zu hängen, wenn die Form nicht da ist und man zum Ende des letzten Jahres nur wenig Trainingskilometer laufen konnte. Umso mehr freut mich die heutige Zeit.
Die Zeit von Sabrina schlägt dann dem Fass den Boden aus, denn unsere schnelle Fun Runnerin beendete, nachdem sie 2 Kilometer am Start mit mir mitgejoggt ist, nach 1:23:26 Std. Dies ist 9(!) Minuten schneller als im letzten Jahr. Was ein halbes Jahr Training in unserer Gruppe 1 des Lauftreffs mit den schnellen Jungs so ausmacht! Mal schauen, wie ich mein Training bis zum 20km-Lauf im Februar optimieren kann. Stand heute wäre die reine Hochrechnungszeit zwischen 2:02 bis 2:05 Std.
Warten wir mal ab, viel mehr freut mich aktuell die Situation in unserem neuen Lauf-Club. Schaut doch gerne mal unter lcfru.de rein. Seit dem 3.1. Januar bieten wir nun unser volles Programm an Trainingsmöglichkeiten an.
#567
15km: 1:29:35 Std. / 55 Höhenmeter
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31.12.2025 & 03.01.26
44. & 35. Silverterlauf
Kaum zu glauben, aber unsere letzte Teilnahme beim deutschen Silvesterlauf-Klassiker von Werl nach Soest liegt schon 8 Jahre zurück. Zuvor waren wir sehr regelmäßig in Nordrhein-Westfahlen zum größten Silvesterlauf von Deutschland. In der Regel laufen, walken und wandern bei diesem Lauf ca. 7.000 Menschen gemeinsamt zum Jahresende.
Der Hauptlauf hat die leider nur noch sehr selten gelaufene Distanz von 15km. Gelaufen wird über die ehemalige Bundesstraße 1 von Werl nach Soest. Die Strecke ist leicht wellig und verläuft durch die Orte Westönnen, Ostönnen und Ampen nach Soest. In Soest läuft man einen kleinen Schlenker im Außenbezirk, ehe es dann zum finalen Zieleinlauf auf dem mit Zuschauern dicht gedrängten Marktplatz kommt. Im Startort Werl und den Vororten stimmen die vielen Zuschauer sich mit Silvesterpartys auf den bevorstehenden Jahreswechsel ein. Wir hatten etwas Bedenken, dass die Stimmung nach Corona nicht mehr so ist wie wir sie zuletzt 2017 erleben durften. Doch waren die Bedenken unbegründet. Im Gegenteil! Wir hatten den Eindruck, dass sogar noch weitere Stimmungsnester hinzu gekommen sind. Gerade Stadtauswärts von Werl war die Hölle los.
Die Hölle war der eiskalte Wind, der uns schon bei der Anfahrt zum Startort zusetzte. Aus diesem Grund blieben wir bis zum Startschuss in der Stadthalle, um möglichst lange warm zu bleiben. Die Startzeremonie im Startblock ist ebenfalls immer noch mitreißend. Der Moderator heizt die Stimmung ordentlich an, um uns mit den Worten “Wir sehen uns in 365 Tagen beim 45. Silvesterlauf“ auf die Strecke zu verabschieden. Zu diesem Zeitpunkt standen noch exakt 1:41:35 Stunden laufen bevor.
Die Kilometer 1 bis 3 nutzen wir um weiterhin die positive Stimmung zu genießen und erst einmal warm zu werden, was erstaunlich gut gelang. Dieser Lauf ist etwas besonderes für uns, weshalb wir ihn gemeinsam laufen wollten. Die nächsten Kilometer rollten unter dem Beifall des Publikums dahin. Zwischen den Ortschaften war genug Zeit um sich wieder zu ordnen.
Am Ende hatte Jenny sogar die Kraft, sich einfach anzuhängen. Ich beschleunigte das Tempo auf den letzten 3 Kilometern in Richtung 6:10 Min./km. Das ständige Überholen beflügelte meine Lauffrau und so stand im Ziel die bereits erwähnt tolle Zeit von 1:41:35! So ein Jahresausklang haben wir uns gewünscht. Ein Glück, dass unsere Unterkunft im Zielort so schnell zu erreichen war, denn schon nach wenigen Minuten kühlte der Wind wieder extrem aus.
35. Mitlosheimer Silvesterlauf
Wirklich Zeit für eine Laufpause zwischen den Jahren gab es nicht. Was auch nicht schlimm war, denn in den Monaten Oktober bis Dezember hatte ich meinen Laufumsatz so sehr wie seit 20 Jahren nicht mehr zurückgefahren.
Nachdem wir am Morgen unsere Laufkursteilnehmer/innen in Urexweiler begrüßten bzw. mit ihnen die erste Trainingsrunde im Urexweiler Wald durchzogen, ging es gemeinsam mit Nick nach Mitlosheim zum Silvesterlauf. Ebenfalls mit dabei für den LC Fun Run war Dieter. Auch in Mitlosheim hatte keiner wirklich Lust auf die Kälte, weshalb wir wieder in den Veranstaltungsräumen bis kurz vor dem Start abhingen.
Danach ging es jedoch in eine schöne Winterlandschaft um Mitlosheim. Die Strecke hat hier 7,3km. Vom Prinzip her läuft man aus Mitlosheim hinaus in Wald und Flur bis zur Streckenhälfte und dann wieder zurück. Bei der geschlossenen Schneedecke über 7,3km glich die Strecke heute eher einem harten Schnee-Crosslauf.
Bei mir waren schon nach dem Anstieg bis zum Fischweiher alle Körner verbraucht. So machte ich mir keine Illusionen. Ich verbuchte nach 4km den Lauf als sehr gute Kraftausdauereinheit und lief dann zum Ziel sehr kontrolliert den Berg hinab zurück nach Mitlosheim. Zudem wollte ich den Muskel-Sehnenapparat nicht zu sehr reizen, denn zur Monatsmitte würde ich gerne noch einen klassischen Crosslauf absolvieren. Am Ende standen auf der Zieluhr 45:47 Minuten für mich. Dies ist genau eine Minute pro Kilometer langsamer als im letzten Jahr. Beim Laufen auf Schnee kann ich damit sogar noch gut leben. Nick mit 43:37 Min. und Dieter mit 41:50 Min. waren ein gutes Stück schneller, was ich beiden gönne.
Nach einem ordentlichen Stück Kuchen ging es dann zurück nach Hause, wo für die nächste Woche weiterhin Schnee angesagt ist, das mich sehr freut.
#565
15km: 1:41:35 Std. / 40 Höhenmeter
#566
7,3km: 0:45:47 Std. / 139 Höhenmeter
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31.12.2025 & 03.01.26
44. & 35. Silverterlauf
Kaum zu glauben, aber unsere letzte Teilnahme beim deutschen Silvesterlauf-Klassiker von Werl nach Soest liegt schon 8 Jahre zurück. Zuvor waren wir sehr regelmäßig in Nordrhein-Westfahlen zum größten Silvesterlauf von Deutschland. In der Regel laufen, walken und wandern bei diesem Lauf ca. 7.000 Menschen gemeinsamt zum Jahresende.
Der Hauptlauf hat die leider nur noch sehr selten gelaufene Distanz von 15km. Gelaufen wird über die ehemalige Bundesstraße 1 von Werl nach Soest. Die Strecke ist leicht wellig und verläuft durch die Orte Westönnen, Ostönnen und Ampen nach Soest. In Soest läuft man einen kleinen Schlenker im Außenbezirk, ehe es dann zum finalen Zieleinlauf auf dem mit Zuschauern dicht gedrängten Marktplatz kommt. Im Startort Werl und den Vororten stimmen die vielen Zuschauer sich mit Silvesterpartys auf den bevorstehenden Jahreswechsel ein. Wir hatten etwas Bedenken, dass die Stimmung nach Corona nicht mehr so ist wie wir sie zuletzt 2017 erleben durften. Doch waren die Bedenken unbegründet. Im Gegenteil! Wir hatten den Eindruck, dass sogar noch weitere Stimmungsnester hinzu gekommen sind. Gerade Stadtauswärts von Werl war die Hölle los.
Die Hölle war der eiskalte Wind, der uns schon bei der Anfahrt zum Startort zusetzte. Aus diesem Grund blieben wir bis zum Startschuss in der Stadthalle, um möglichst lange warm zu bleiben. Die Startzeremonie im Startblock ist ebenfalls immer noch mitreißend. Der Moderator heizt die Stimmung ordentlich an, um uns mit den Worten “Wir sehen uns in 365 Tagen beim 45. Silvesterlauf“ auf die Strecke zu verabschieden. Zu diesem Zeitpunkt standen noch exakt 1:41:35 Stunden laufen bevor.
Die Kilometer 1 bis 3 nutzen wir um weiterhin die positive Stimmung zu genießen und erst einmal warm zu werden, was erstaunlich gut gelang. Dieser Lauf ist etwas besonderes für uns, weshalb wir ihn gemeinsam laufen wollten. Die nächsten Kilometer rollten unter dem Beifall des Publikums dahin. Zwischen den Ortschaften war genug Zeit um sich wieder zu ordnen.
Am Ende hatte Jenny sogar die Kraft, sich einfach anzuhängen. Ich beschleunigte das Tempo auf den letzten 3 Kilometern in Richtung 6:10 Min./km. Das ständige Überholen beflügelte meine Lauffrau und so stand im Ziel die bereits erwähnt tolle Zeit von 1:41:35! So ein Jahresausklang haben wir uns gewünscht. Ein Glück, dass unsere Unterkunft im Zielort so schnell zu erreichen war, denn schon nach wenigen Minuten kühlte der Wind wieder extrem aus.
35. Mitlosheimer Silvesterlauf
Wirklich Zeit für eine Laufpause zwischen den Jahren gab es nicht. Was auch nicht schlimm war, denn in den Monaten Oktober bis Dezember hatte ich meinen Laufumsatz so sehr wie seit 20 Jahren nicht mehr zurückgefahren.
Nachdem wir am Morgen unsere Laufkursteilnehmer/innen in Urexweiler begrüßten bzw. mit ihnen die erste Trainingsrunde im Urexweiler Wald durchzogen, ging es gemeinsam mit Nick nach Mitlosheim zum Silvesterlauf. Ebenfalls mit dabei für den LC Fun Run war Dieter. Auch in Mitlosheim hatte keiner wirklich Lust auf die Kälte, weshalb wir wieder in den Veranstaltungsräumen bis kurz vor dem Start abhingen.
Danach ging es jedoch in eine schöne Winterlandschaft um Mitlosheim. Die Strecke hat hier 7,3km. Vom Prinzip her läuft man aus Mitlosheim hinaus in Wald und Flur bis zur Streckenhälfte und dann wieder zurück. Bei der geschlossenen Schneedecke über 7,3km glich die Strecke heute eher einem harten Schnee-Crosslauf.
Bei mir waren schon nach dem Anstieg bis zum Fischweiher alle Körner verbraucht. So machte ich mir keine Illusionen. Ich verbuchte nach 4km den Lauf als sehr gute Kraftausdauereinheit und lief dann zum Ziel sehr kontrolliert den Berg hinab zurück nach Mitlosheim. Zudem wollte ich den Muskel-Sehnenapparat nicht zu sehr reizen, denn zur Monatsmitte würde ich gerne noch einen klassischen Crosslauf absolvieren. Am Ende standen auf der Zieluhr 45:47 Minuten für mich. Dies ist genau eine Minute pro Kilometer langsamer als im letzten Jahr. Beim Laufen auf Schnee kann ich damit sogar noch gut leben. Nick mit 43:37 Min. und Dieter mit 41:50 Min. waren ein gutes Stück schneller, was ich beiden gönne.
Nach einem ordentlichen Stück Kuchen ging es dann zurück nach Hause, wo für die nächste Woche weiterhin Schnee angesagt ist, das mich sehr freut.
#565
15km: 1:41:35 Std. / 40 Höhenmeter
#566
7,3km: 0:45:47 Std. / 139 Höhenmeter
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